15 Protein Shakes Buatan Sendiri - Resep 5 Menit Sehat & Enak

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda ingin mendapatkan otot tanpa lemak? Apakah Anda merasa sangat lapar setelah sesi latihan Anda? Kemudian, alih-alih bubuk protein, cobalah protein shake buatan sendiri.

Protein getar bekerja dengan sangat baik dalam hal mengurangi rasa lapar pasca-latihan dan mendapatkan otot tanpa lemak dan dapat membantu mengganti makanan dalam keadaan darurat. Protein shake buatan sendiri ini dibuat dengan bahan-bahan alami dan rasanya jauh lebih enak daripada bubuk protein komersial. Geser ke atas untuk resep protein shake.

15 Resep Kocok Protein DIY yang Sehat

1. Chocolate Protein Shake (Protein - 23,6 g)

Protein shake ini sangat ideal untuk semua pecinta coklat pahit. Rasanya manis (tapi tidak terlalu manis) dan aromatik serta meningkatkan mood instan. Bahan-bahannya juga menjadikannya sumber protein yang baik.

Bahan

• 1 buah apel cincang
• 1 sendok makan mentega almond
• 1 sendok makan cokelat hitam parut
• 1 sendok makan bubuk kakao
• 1 cangkir susu
• ½ cangkir yogurt
• 2 tanggal diadu

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan apel cincang, kurma, susu, yogurt, bubuk coklat, dan mentega almond ke dalam blender. Ayo cepat.
2. Tuang smoothie kental ke dalam gelas dan hiasi dengan cokelat hitam parut.

2. Sattu (Tepung Gram Panggang) Kocok Protein Rendah Kalori (Protein - 16,65 g)

Sattu adalah bubuk protein nabati yang terbuat dari tepung gram panggang. Ini juga dikenal sebagai "makanan orang miskin" karena harganya kurang dari 1/10 harga protein whey. Anda dapat membuatnya di rumah atau membelinya dari supermarket India atau supermarket lokal India mana pun. Ini memberikan energi dan merupakan salah satu sumber protein terbaik.

Bahan

• 4 sendok makan bubuk sattu
• Perasan setengah jeruk nipis
• 2 sendok makan daun ketumbar cincang
• ½ sendok teh bubuk jintan sangrai
• Garam secukupnya
• 1 gelas air

Bagaimana Mempersiapkan

1. Campur sattu, garam, bubuk jintan panggang, dan daun ketumbar cincang.
2. Aduk dan tambahkan seluruh cangkir air secara bertahap. Pastikan tidak ada gumpalan.
3. Tuang ke dalam gelas, tambahkan air jeruk nipis, dan aduk terakhir sebelum diminum.

3. Kocok Protein Selai Kacang-Pisang (Protein - 43,54 g)

Smoothie ini kaya akan sumber protein. Gunakan ini sebagai makanan pasca-latihan Anda untuk menuai kebaikannya.

Bahan

• 2 buah pisang ukuran sedang
• 2 sendok makan selai kacang
• 2 cangkir yogurt Yunani / yogurt almond
• ½ cangkir susu full fat / susu kedelai
• 1 sendok makan biji chia
• Bubuk kokoa

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan pisang, yogurt, susu, dan selai kacang ke dalam blender.
2. Haluskan hingga menjadi smoothie yang halus dan kental.
3. Tambahkan biji chia dan taburkan bubuk coklat di atasnya. Nikmati!

4. Oatmeal-Apple Protein Shake (Protein - 21,48 g)

Fitonutrien dalam apel dapat membantu mengendalikan kadar gula darah Anda. Padukan dengan susu dan oatmeal untuk mendapatkan protein shake sarapan yang kental yang akan membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama.

Bahan

• 3 sendok makan oatmeal
• 2 cangkir susu
• 1 buah apel kupas dan cincang
• 3 sendok makan mentega almond
• Bubuk kokoa

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan dengan kecepatan tinggi sampai Anda mendapatkan kocok yang kental dan halus.
2. Taburkan bubuk coklat dan nikmatilah

5. Milkshake Oatmeal, Blueberry, dan Chia Seeds (Protein - 24,72 g)

Smoothie penuh protein yang luar biasa ini adalah makanan pengganti yang enak dan salah satu protein shake buatan sendiri pasca-latihan terbaik.

Bahan

• ½ cangkir blueberry
• 1 sendok makan biji chia
• 2 sendok makan oatmeal
• 2 cangkir susu
• 1 sendok makan madu
• 1 sendok makan selai kacang

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan dengan kecepatan tinggi untuk mendapatkan kocok yang kental dan halus.
2. Tambahkan segenggam es serut dan denyut nadi selama beberapa detik.
3. Transfer ke gelas tinggi dan nikmatilah!

6. Blueberry, Almond Butter, dan Banana Smoothie (Protein - 26,7 g)

Blueberry sarat dengan antioksidan dan vitamin C dan merupakan tambahan yang bagus untuk mentega almond dan protein shake berbasis yogurt Yunani.

Bahan

• 1 cangkir blueberry
• 1 buah pisang
• 2 sendok makan mentega almond
• 1 cangkir yogurt Yunani

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan semua bahan dengan kecepatan tinggi dalam blender.
2. Tuang ke dalam gelas, dan nikmatilah!

7. Kocok Biji Pisang, Ragi, dan Chia (Protein - 15,5 g)

Finger millet (ragi) adalah sumber protein, kalsium, dan serat makanan yang sangat baik. Goyang ini akan mengisi perut Anda, dan ragi akan membantu meningkatkan kadar hemoglobin Anda.

Bahan

• 2 buah pisang ukuran kecil
• 3 sendok makan bubuk millet jari (ragi)
• 1 sendok makan biji chia
• 6 kacang almond
• 1 cangkir susu
• 1 sendok makan bubuk gula merah
• ¼ cangkir air hangat

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan almond dan biji chia ke dalam blender dan tumbuk hingga menjadi bubuk halus.
2. Tambahkan sisa bahan dan haluskan dengan kecepatan tinggi sampai Anda mendapatkan goyangan yang halus dan kental.
3. Minum segera.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein - 24,84 g)

Ini adalah shake pasca-latihan yang bagus karena karbohidrat dari mangga akan membantu mengisi kembali glikogen atau simpanan karbohidrat yang habis di dalam tubuh secara instan. Susu almond dan chia membantu pemulihan otot dengan menyediakan protein dalam jumlah yang baik.

Bahan

• 1 cangkir mangga Alphonso cincang
• 1 cangkir susu almond
• 1 ons kacang mete
• 2 sendok makan biji chia
• 1 cangkir yogurt Yunani dingin

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan mangga Alphonso cincang, susu, dan yogurt dingin ke dalam blender.
2. Aduk dan tuangkan ke dalam gelas tinggi.
3. Tambahkan biji chia dan aduk rata sebelum diminum.

9. Protein Shake Pengganti Makanan Vegan Pea Protein (Protein - 16,5 g)

Ini bebas susu dan bebas gluten, sarat dengan protein, dan rasanya luar biasa. Menambahkan blueberry atau stroberi (atau keduanya) membuat konsistensi lebih kental dan meningkatkan rasa.

Bahan

• 3 sendok makan protein kacang (buatan sendiri atau dibeli di toko)
• 1 cangkir susu almond
• ½ cangkir stroberi
• Sejumput bubuk pala
• 1 sendok teh bubuk gula merah

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan aduk rata.
2. Tuang ke dalam gelas, tambahkan 2 es batu, dan minum.

10. Milkshake Almond-Cocoa (Protein - 12,92 g)

Almond dan kelapa adalah pasangan yang bagus. Mencampurkan keduanya dengan secangkir susu atau susu almond dapat meningkatkan rasa dan nilai gizinya.

Bahan

• 10 kacang almond
• 1 cangkir susu atau susu almond
• 2 sendok makan kelapa segar parut
• 1 sendok teh bubuk kakao
• 1 sendok teh ekstrak vanili
• ¼ cangkir susu mete
• 2 tanggal diadu

Bagaimana Mempersiapkan

1. Haluskan almond, kelapa, santan, dan kurma.
2. Tuang ke dalam gelas.
3. Masukkan susu mete, coklat bubuk, dan ekstrak vanili. Sip!

11. Kocok Protein Rami Hijau (Protein - 17,9 g)

Protein rami terbuat dari biji rami. Ini juga merupakan sumber serat makanan yang baik dan karenanya dapat digunakan sebagai pengganti makanan protein shake.

Bahan

• 3 sendok makan bubuk rami
• 1 sendok makan biji bunga matahari bubuk
• 1 cangkir bayam bayi
• Sedikit garam

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan bayam bayi ke dalam blender dan haluskan hingga menjadi pasta halus.
2. Tuang ke dalam gelas dan tambahkan garam, bubuk rami, dan biji bunga matahari bubuk.
3. Aduk rata sebelum diminum.

12. Protein Shake Raspberry-Pisang Vegan (Protein - 16,88 g)

Antioksidan, protein, kalsium, zat besi, dan energi - Anda memiliki segalanya di protein shake ini. Makanan yang sehat itu sendiri, itu juga kaya akan nikmat.

Bahan

• ½ cangkir raspberry
• 1 buah pisang ukuran sedang
• 2 sendok makan mentega almond
• 1 cangkir susu almond
• 1 sendok makan bubuk protein rami
• 1 sendok makan biji rami bubuk
• ¼ cangkir air

Bagaimana Mempersiapkan

1. Tambahkan semua bahan kecuali air ke dalam blender berkecepatan tinggi dan haluskan hingga halus.
2. Tambahkan air untuk menyesuaikan ketebalan dan denyut nadi selama beberapa detik.
3. Dinginkan dan nikmati.

13. Susu Kedelai-Strawberry Protein Shake (Protein - 24,72 g)

Ini adalah protein shake vegan yang enak dan lembut yang akan dinikmati anak-anak dari segala usia (permainan kata-kata!).

Bahan

• 2 cangkir susu kedelai
• ½ cangkir stroberi cincang
• 1 sendok makan kacang almond bubuk
• 1 sendok makan biji melon bubuk
• 1 sendok teh bubuk kakao

Bagaimana Mempersiapkan

1. Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan menjadi smoothie kental.
2. Tuang ke dalam gelas. Tambahkan dua es batu jika Anda mau dan minumlah!

14. Protein Shake Pengganti Makanan Jambu Mete Cokelat Panas (Protein - 16,35 g)

Protein shake yang menggugah bibir ini adalah makanan pengganti sarapan yang enak. Karena mengandung kacang mete, nilai kalorinya lebih tinggi. Karenanya, hindari memakannya sebagai camilan.

Bahan

• 1 buah pisang
• 1 cangkir susu penuh lemak
• 2-3 sendok makan kacang mete
• 2 sendok teh bubuk kakao
• 2 sendok makan cokelat hitam parut

Bagaimana Mempersiapkan

1. Aduk semua bahan ke dalam blender.
2. Haluskan menjadi pasta yang kental dan halus.
3. Tuang ke dalam gelas dan teguk.

15. Almond-Coconut Protein Shake (Protein - 23,53 g)

Almond adalah sumber protein yang bagus - 20 almond mengandung sekitar 5 gram protein. Susu menawarkan dosis protein ekstra, dan biji rami memberi Anda dosis harian omega-3.

Bahan

• 20 kacang almond
• ½ cangkir kelapa kering tanpa pemanis
• 2 ½ gelas air
• 1 sendok teh bubuk kayu manis
• 1 sendok makan madu
• 2 sendok makan biji rami bubuk
• 2 cangkir susu

Bagaimana Mempersiapkan

1. Rendam almond dan kelapa kering semalaman dalam air.
2. Buang airnya di pagi hari.
3. Haluskan almond dan kelapa hingga menjadi bubuk kasar.
4. Tambahkan susu dan blender untuk mendapatkan kocok yang kental dan halus.
5. Tambahkan bubuk kayu manis, biji rami bubuk, dan madu. Campur dengan baik.
6. Sajikan dalam gelas tinggi yang diberi sedikit bubuk kayu manis.

Cobalah 15 resep protein shake sehat terbaik ini di rumah, lakukan latihan kekuatan setiap hari bergantian, nikmati makanan sebelum atau sesudah latihan yang baik, dan istirahatlah yang baik. Otot tanpa lemak dan bentuk tubuh Anda pada akhirnya akan membaik.

Jawaban Pakar untuk Pertanyaan Pembaca

Apa yang bisa saya gunakan sebagai pengganti bubuk protein dalam resep?

Tambahkan kacang-kacangan, biji-bijian, susu kedelai, susu almond, buah ara, kurma, dll. Ke dalam protein shake buatan Anda.

Apakah protein shake terasa enak?

Ya, protein shake buatan sendiri rasanya sangat enak! Cobalah salah satu resep di atas, dan Anda akan tahu.