Meditasi Perhatian - Apa Artinya Dan Apa Manfaatnya?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Seni perhatian adalah yang terbaik yang bisa Anda kuasai. Apa lagi yang bisa lebih baik daripada benar-benar terlibat saat ini dan tidak mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan? Ini adalah kebahagiaan, saya memberitahu Anda.

Saya yakin Anda mengalaminya sesekali. Misalnya, ini lebih mungkin terjadi ketika Anda sedang berolahraga, menonton film, atau bahkan saat mendengarkan ceramah yang menarik.

Tetapi bagaimana Anda menjadikannya sebuah kebiasaan, yaitu, bertahan pada saat ini sepanjang waktu atau melatih pikiran Anda untuk melakukannya sesuka Anda? Meditasi kesadaran adalah metode sempurna untuk sampai ke sana.

Lihat panduan meditasi kesadaran kami di bawah ini untuk mengetahui caranya

Apa Itu Perhatian?

Perhatian adalah kesadaran dan kesadaran lengkap saat ini. Baik itu tempat Anda berada, pekerjaan yang Anda lakukan atau orang yang Anda ajak bicara, perhatian adalah tentang mengalah pada saat ini.

Perhatian juga tentang keseimbangan, yang berarti tidak kewalahan atau bereaksi berlebihan terhadap suatu situasi atau apa yang terjadi di sekitar.

Menjadi perhatian adalah menyadari apa yang Anda alami secara pribadi dengan seluruh keberadaan Anda, yaitu pikiran, pikiran, emosi, gerakan, dan indera Anda. Sepenuhnya dan seluruhnya.

Kesadaran adalah kemampuan bawaan dalam diri kita masing-masing. Menjaga kemampuan tetap utuh dan memunculkannya sesuka Anda adalah penting, dan hanya pelatihan dan praktik kesadaran yang dapat melakukannya untuk Anda.

Dan, tidak ada cara yang lebih baik selain meditasi kesadaran untuk membantu Anda melakukannya.

Cara Berlatih Meditasi Perhatian

Meditasi kesadaran adalah proses sederhana yang dapat Anda coba di rumah agar tetap selaras dengan lingkungan Anda. Ingatlah dasar-dasar berikut sebelum Anda menggulir ke bawah untuk mempelajari prosesnya.

Persiapan

1. Ruang dan waktu
2. Hadir
3. Lepaskan Pikiran
4. Jangan menghakimi

1. Ruang dan Waktu

Luangkan waktu tertentu setiap hari untuk berlatih meditasi kesadaran. Mulailah dengan 10-15 menit dan perlahan-lahan tingkatkan durasinya. Mematuhi waktu itu bagus karena itu menjadi kebiasaan dan Anda cenderung tidak ketinggalan latihan.

Tempat yang nyaman itu penting. Pilih lokasi yang tidak terlalu mungkin mengalami gangguan atau aktivitas. Sebuah ruang pribadi di mana Anda ingin menghabiskan waktu tenang bekerja dengan sempurna.

Jika tidak, habitat alami yang menyenangkan juga dapat dilakukan, tetapi pastikan bahwa flora dan fauna (seperti serangga atau tanaman yang Anda alergi) tidak mengganggu Anda.

2. Hadir

Faktor penting - Anda harus melatih pikiran Anda untuk tetap berada di saat ini. Perhatikan apa yang Anda rasakan, pikirkan, dan lakukan, lalu kembalilah ke sana saat pikiran Anda cenderung mengembara. Ini bukanlah latihan yang mudah, tetapi teruslah mencoba, dan itu akan menjadi lebih nyaman.

3. Perhatikan Pikiran Tanpa Terlibat Pada Mereka

Saat Anda duduk dengan tenang, pikiran pasti mengalir di kepala Anda. Jangan mencoba untuk mengontrol atau menghentikan mereka. Biarkan mereka datang. Amati apa itu dan catatlah mereka.

4. Perlakukan Diri Anda Dengan Kebaikan

Jangan merasa rendah diri atau khawatir saat pikiran Anda mengembara. Sudah menjadi sifat pikiran untuk mengembara. Tetap tenang dan perlahan-lahan kembalikan ke saat ini. Juga, jangan menilai diri sendiri atas pikiran yang muncul di kepala Anda. Berbaik hati pada diri sendiri dan perhatikan pikiran datang dan pergi seperti awan berlalu.

Praktek

Bagaimana cara bertahan di masa sekarang? Ada satu cara mudah untuk melakukannya - bernapas, sensasi fisik yang dapat Anda rasakan dan kembali dengan mudah setiap kali pikiran Anda mengembara dan terganggu oleh suara, bau, perasaan, ingatan, dan kekhawatiran.

Mari belajar bagaimana menggunakan nafas untuk menjadi perhatian

1. Posisi Duduk
2. Kaki
3. Batang tubuh
4. Senjata
5. Tatapan Mata
6. Nafas
7. Pengamatan Pikiran
8. Akibat

1. Posisi Duduk

Duduklah dengan nyaman dalam postur yoga (Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, atau Vajrasana) atau di platform yang ditinggikan seperti kursi, sofa, atau bangku.

Kembali ke Daftar Isi

2. Kaki

Meskipun postur duduk yoga mengharuskan Anda duduk dengan cara tertentu, Anda dapat sedikit mengubahnya jika merasa tidak nyaman dengan posisi semula. Misalnya, Anda bisa meletakkan bantal empuk di bawah kaki Anda saat berada di Vajrasana.

Anda bahkan dapat merentangkan kaki dan meletakkannya di atas satu sama lain saat Anda duduk di sofa atau tempat tidur. Jika Anda memilih untuk duduk di kursi, letakkan kaki Anda dengan lembut di lantai.

Kembali ke Daftar Isi

3. Batang Tubuh

Apapun posisi duduk yang Anda pilih, pastikan Anda menjaga punggung tetap lurus. Jangan mengeraskan atau mengencangkan batang tubuh Anda karena itu tidak nyaman. Tulang belakang Anda memiliki lengkungan alami yang harus Anda biarkan.

Kembali ke Daftar Isi

4. Lengan

Tempatkan lengan Anda dengan nyaman. Cara terbaik adalah dengan menjaga lengan atas sejajar dengan tubuh bagian atas dan telapak tangan Anda di atas lutut atau di dekat paha atas dalam mudra kosmik. Jika tidak, letakkan tangan Anda di mana pun Anda merasa nyaman atau alami.

Kembali ke Daftar Isi

5. Tatapan Mata

Tidak wajib menutup mata. Turunkan dagu sedikit dan turunkan pandangan. Biarkan mata Anda melembut dan menjadi rileks. Jika Anda memilih untuk tidak memejamkan mata, lepaskan energi untuk melihat keluar, seperti tatapan melamun.

Kembali ke Daftar Isi

6. Nafas

Perhatikan napas Anda. Perhatikan bagaimana Anda menarik dan membuang napas. Amati bagaimana udara masuk melalui hidung dan mengalir ke paru-paru Anda. Perhatikan bagaimana perut dan dada Anda berkontraksi saat Anda menarik napas dan membengkak saat Anda mengeluarkan napas.

Kembali ke Daftar Isi

7. Pengamatan Pikiran

Pikiran Anda secara alami akan cenderung goyah dari bernapas ke pikiran, ide, dan perasaan. Jangan mencoba memblokirnya atau bahkan berpikir untuk menyingkirkannya dari kepala Anda. Kembalikan perhatian pikiran Anda ke pernapasan.

Amati pikiran Anda seperti menonton film, tidak perlu berinteraksi dengan mereka atau merespons. Kapanpun Anda memperhatikan pikiran mengembara, kembalilah ke sensasi pernapasan tubuh Anda dan napas lembut masuk dan keluar.

Kembali ke Daftar Isi

8. Buntut

Ketika Anda dengan lembut mengembalikan pikiran Anda untuk bernapas berulang kali tanpa agenda atau harapan apa pun, pada akhirnya, aliran pikiran dan gangguan berkurang, dan Anda menemukan diri Anda pada saat itu saat Anda menarik dan membuang napas.

Ketika Anda merasa sudah waktunya untuk keluar dari latihan, angkat dagu dan pandangan Anda dengan lembut. Luangkan waktu sejenak untuk mengamati suara dan pemandangan di sekitar Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda dan perhatikan keadaan tubuh Anda.

Kembali ke Daftar Isi

Sekarang setelah Anda mengetahui cara berlatih meditasi kesadaran, mari kita cari tahu bagaimana Anda mendapat manfaat darinya

Manfaat Meditasi Perhatian

• Meditasi kesadaran membantu Anda mengatasi rasa sakit dengan lebih baik - baik fisik maupun mental. Ini melatih Anda untuk menganalisis diri sendiri dan mengerjakan apa yang kurang secara objektif.
• Ini membantu Anda memberikan perhatian penuh pada apa yang Anda lakukan daripada melamun, menjadi kosong, atau menatap tepat melalui sesuatu.
• Ini melatih Anda untuk fokus dan menyelesaikan pekerjaan Anda tanpa banyak gangguan. Ini juga mengurangi stres dan membuat Anda berkepala dingin.
• Meditasi kesadaran menjaga otak Anda bebas dari kekacauan dan membantu Anda memperhatikan apa yang perlu dan penting.
• Ini mengurangi depresi dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini bahkan membantu Anda menetapkan dan mencapai tujuan untuk meningkatkan diri Anda dalam segala hal.

Kesadaran adalah kemampuan alami manusia yang harus kita tanamkan secara sadar melalui meditasi. Ini membantu Anda memimpin kekacauan dan bebas stres karena Anda berfokus pada saat ini dan menjalaninya sepenuhnya. Ini memberi rasa tinggi, dan Anda harus mengalaminya. Mulailah berlatih sekarang juga!

Jawaban Pakar Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa lama saya berlatih meditasi kesadaran untuk mengamati perubahan dalam pandangan saya?

Latihan khusus selama beberapa minggu akan membantu Anda melihat perubahan dalam pengukur kesadaran Anda.

Dapatkah saya mendengarkan musik sambil berlatih meditasi kesadaran?

Seluruh tujuan meditasi kesadaran adalah untuk mengamati saat ini, dan mendengarkan musik adalah kecenderungan pelarian, jadi yang terbaik adalah menghindarinya.