10 Vitamin Paling Penting Untuk Wanita Di Atas 40

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda merasa lelah sepanjang waktu? Apakah garis dan kerutan itu lebih menonjol dari sebelumnya? Apakah Anda merasakan sakit pada persendian? Jika Anda menjawab dengan 'ya' untuk salah satu pertanyaan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan beberapa suplemen vitamin ke dalam makanan Anda.

Setiap orang berhak mendapatkan tulang yang kuat, kulit yang sehat, dan tidur yang nyenyak. Jadi, Anda perlu menjaga diri sendiri. Ini tidak biasa bagi beberapa wanita mengalami kehilangan libido, metabolisme yang lambat dan lesu saat mereka mencapai mereka 40 ^th ulang tahun. Penuaan tidak bisa dihindari, dan seperti kebenaran hidup yang kejam lainnya, itu tidak cantik.

Lantas, bagaimana caranya agar tetap awet muda dan bugar selama mungkin? Nah, mulailah berolahraga untuk satu hal, atau Anda dapat mempertimbangkan untuk menambahkan suplemen vitamin ini ke dalam makanan Anda. Mari kita lihat beberapa vitamin penting untuk wanita di atas 40 tahun. Mereka pasti akan menjaga tingkat energi Anda melonjak bahkan seiring bertambahnya usia!

Di bawah ini disebutkan adalah vitamin terbaik untuk wanita di atas 40:

1. Strontium:

Wanita di atas 40 dengan riwayat keluarga yang mencakup osteoporosis, atau faktor risiko yang terkait dengan keropos tulang harus mengonsumsi 340 mg suplemen mineral ini setiap hari. "Strontium telah terbukti hampir dua kali lebih efektif daripada obat osteoporosis dalam meningkatkan kepadatan tulang - tanpa efek samping," kata Fibromyalgia dan Direktur Pusat Kelelahan, Dr. Jacob Teitelbaum. Studi yang dilakukan oleh New England Journal of Medicine mengamati bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen strontium mengalami peningkatan kepadatan mineral tulang di tulang belakang lumbal sekitar 15 persen selama periode tiga tahun.

2. Ribosa:

Ribosa biasanya ditinggalkan dalam industri suplemen vitamin utama. Itu adalah kuda hitam di antara nutrisi. Telah diketahui dapat meningkatkan tingkat energi hampir 60% dalam tiga minggu. Penelitian Dr. Teitelbaum dalam Journal of Alternative and Complimentary Medicine mengamati bahwa hampir 70% subjek yang mengonsumsi suplemen ribosa menunjukkan kejernihan mental, tidur nyenyak, rasa sakit yang berkurang, dan lebih banyak energi. Ilmuwan juga menemukan bahwa ribosa menstabilkan tekanan darah diastolik pada pasien dengan riwayat keluarga penyakit jantung dan arteriosklerosis.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 adalah vitamin lain yang direkomendasikan untuk wanita di atas 40 tahun yang memiliki banyak manfaat. Tren yang mengganggu adalah bahwa bahkan di negara-negara dengan jumlah sinar matahari yang baik, orang-orang menderita kekurangan vitamin D. Menurut direktur medis BodyLogicMD Dr. Keith Wharton "Penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat vitamin D3 yang cukup dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, mengurangi risiko osteoporosis, dan bahkan menangkal depresi." Ia juga mencatat bahwa kekurangan vitamin D dapat menyebabkan rasa sakit di berbagai bagian tubuh. SAD (gangguan afektif musiman) adalah kelainan yang ditandai dengan rendahnya kadar vitamin D serum.

[Baca: Vitamin Penting untuk Pertumbuhan Rambut]

4. Folat:

Folat adalah salah satu vitamin B terpenting. Telah diperdebatkan sebagai obat yang bagus untuk depresi seperti yang disebutkan dalam Journal of Psychiatry and Neuroscience. Makalah penelitian yang sama juga menyatakan bahwa komplikasi kelahiran yang lazim pada ibu pasca-40 hamil dapat diatasi dengan memulihkan kadar folat. Menurut Dr. Wharton dari atas, "Tingkat folat yang cukup telah dikaitkan dengan penurunan risiko penurunan kognitif yang terkait dengan penuaan, termasuk demensia dan Alzheimer."

5. Kalsium:

Dipopulerkan oleh berbagai iklan TV sebagai suplemen vitamin untuk wanita di atas 40 tahun, kalsium adalah salah satu mineral terpenting. Diambil bersama dengan vitamin D, penyerapannya meningkat. Ingatlah untuk tidak mengonsumsi suplemen kalsium Anda dengan zat besi atau kafein, karena dapat menghambat penyerapan kalsium, membuangnya ke usus. Meskipun ada banyak suplemen kalsium yang tersedia, Anda dapat mempertimbangkan sayuran berdaun hijau sebagai alternatif alami.

6. Asam Klorida:

Asam klorida dan pepsin adalah dua cairan utama pencernaan di perut. Seiring bertambahnya usia, kadar HCL (asam klorida) mulai berkurang. Ini menyebabkan gangguan pencernaan dan kembung. Jadi, cara terbaik untuk mengatasi kondisi ini adalah dengan mengonsumsi suplemen HCL. HCL bahkan telah diperdebatkan untuk mempromosikan kulit yang tampak sehat. Tingkat HCL yang rendah mengakibatkan penyerapan vitamin B. Studi tersebut menyimpulkan bahwa "Pada penyakit kulit yang terkait dengan defisiensi B kompleks, terdapat juga defisiensi asam klorida."

[Baca: Vitamin Untuk Membuat Kulit Anda Bersinar]

7. Probiotik:

Sebuah studi di Postgraduate Medical Journal (PMJ) menyimpulkan bahwa sekitar satu miliar wanita menderita infeksi urogenital seperti infeksi saluran kemih (ISK). Meskipun probiotik telah ditemukan untuk memulihkan bakteri sehat di saluran pencernaan, penggunaannya dalam pencegahan ISK tidak meyakinkan. PMJ menyimpulkan bahwa kelebihan antibiotik adalah penyebab infeksi meningkat. Sebuah penelitian mengamati bahwa wanita tanpa ISK memiliki tingkat satu bentuk probiotik yang cukup besar: lactobacilli.

8. Minyak Ikan:

Suplemen minyak ikan membantu menyediakan asam lemak esensial omega-3, EPA dan DHA dalam jumlah yang tepat. Suplemen minyak ikan biasanya meningkatkan aktivitas otak dan kekuatan kardiovaskular.

9. Resveratrol:

Resveratrol adalah polifenol, yang memiliki sifat antioksidan kuat. Resveratrol dianggap sebagai pelindung yang efektif terhadap kerusakan sel; itu menghambat karsinogen dan membantu menurunkan kolesterol.

10. Biji rami:

Biji rami adalah obat pencahar, yang juga membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Ini diklaim dapat meningkatkan kekebalan dan telah dikabarkan dapat mencegah kanker seperti kanker payudara. Suplemen ini terutama mengandung asam lemak esensial omega-3 yang meningkatkan kesehatan otak dan jantung. Minyaknya biasanya ada dalam kapsul gel lunak.

Vitamin Penting Untuk Wanita Di Atas 60 Tahun]

Meskipun penuaan tidak bisa dihindari, hal itu pasti bisa diperlambat. Dan vitamin di atas 40+ ini memainkan peran utama dalam prosesnya! Kami harap artikel ini membantu Anda memahami suplemen vitamin apa yang harus Anda pertimbangkan pasca menopause. Beri tahu kami jika ada saran. Silakan tinggalkan komentar di bawah!