Kekurangan Vitamin D - Penyebab, Gejala Dan Pengobatan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Ya, musim panas sudah tiba. Dan kebanyakan dari kita lari mencari perlindungan! Saat kita sibuk menyembunyikan diri dari sinar matahari dan menyaring melalui tabir surya, kita lupa betapa pentingnya sinar matahari yang sama bagi kehidupan dan tubuh kita. Sinar matahari adalah sumber langsung Vitamin D. Inilah alasan yang tepat mengapa disebut 'vitamin sinar matahari'. Terjadi peningkatan yang mengejutkan dalam kekurangan vitamin D baru-baru ini. Tanyakan kepada dokter mana saja, kunjungi klinik atau bahkan apotek; mereka selalu akan memberi tahu Anda tentang peningkatan penjualan suplemen vitamin-D. Alasannya - tubuh kita tidak dapat menghasilkan jumlah vitamin D yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan yang baik.

Daftar Isi

• Apakah Vitamin D itu?
• Jenis Vitamin D
• Bagaimana Tubuh Kita Mengubah Sinar Matahari Menjadi Vitamin D?
• Kekurangan Vitamin D.
• Apa Penyebab Kekurangan Vitamin D?
• Gejala Kekurangan Vitamin D.
• Penyakit Yang Disebabkan Karena Kekurangan Vitamin D.
• Pengobatan Defisiensi Vitamin D.

Apakah Vitamin D itu?

Semakin kita terbiasa dengan teknologi, kenyamanan dan kemewahan dunia modern, semakin kita menjauh dari kehidupan alam. Vitamin D adalah nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan kita. Ini adalah sekelompok sekosteroid yang larut dalam lemak yang membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfat usus. Berbeda dengan vitamin lainnya, vitamin D tidak bisa didapatkan dari makanan. Vitamin ini disiapkan oleh tubuh kita sendiri saat terkena sinar matahari.

Jenis Vitamin D

Hanya ada dua jenis vitamin D

• D2 juga dikenal sebagai ergocalciferol, diperoleh dari makanan yang diperkaya, makanan nabati dan suplemen.
• D3 juga dikenal sebagai kolekalsiferol, berasal dari makanan yang diperkaya dan makanan hewani (ikan, telur, dan hati). Itu juga dibuat diproduksi secara internal oleh tubuh kita saat kulit terkena sinar matahari.

Bagaimana Tubuh Kita Mengubah Sinar Matahari Menjadi Vitamin D?

Sinar ultraviolet B (UVB) di bawah sinar matahari bertanggung jawab untuk mengubah kolesterol di kulit menjadi vitamin D. Untuk orang berkulit putih, sekitar 20 hingga 30 menit sinar matahari di wajah dan lengan di tengah hari, 2 hingga 3 kali seminggu, cukup untuk menyiapkan cukup vitamin D. Orang-orang berkulit gelap dan orang tua, bagaimanapun, membutuhkan lebih banyak paparan sinar matahari untuk mencukupi jumlah vitamin D. Anda tidak perlu mandi matahari. Yang dibutuhkan kulit Anda hanyalah paparan sinar matahari.

Kekurangan Vitamin D

Kekurangan vitamin D telah menjadi perhatian global dengan orang-orang dari semua golongan usia yang menderita masalah ini. Diperkirakan hampir 1 miliar orang di seluruh dunia memiliki tingkat vitamin D yang tidak memadai dalam darah mereka. Individu dengan kulit gelap dan individu yang lebih tua serta orang yang kelebihan berat badan dan obesitas cenderung memiliki kadar vitamin D.

Diagnosis defisiensi vitamin D relatif sederhana. Yang perlu Anda lakukan adalah melakukan tes darah untuk menentukan apakah Anda kekurangan atau tidak. Untuk tujuan ini, penting untuk mengetahui tentang level optimal dan level kekurangan. Tes medis akan mengukur level 25 (OH) D Anda. Institute of Medicine telah meresepkan tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA) vitamin D berikut untuk individu dari kelompok usia yang berbeda.

• 600 IU / hari untuk individu berusia 1 hingga 70 tahun
• 800 IU / hari untuk individu di atas 70 tahun
• 600 IU / hari untuk wanita hamil dan menyusui

Apa Penyebab Kekurangan Vitamin D?

Tingkat vitamin D yang tidak mencukupi dalam tubuh bertanggung jawab untuk menyebabkan kekurangan vitamin D. Dengan banyaknya sinar matahari yang tersedia, sungguh mengherankan bahwa kekurangan vitamin D merupakan masalah di seluruh dunia. Beberapa penyebab utama kekurangan vitamin D adalah seperti yang dibahas di bawah ini:

1. Paparan Cahaya Matahari Terbatas:

Seperti yang telah disebutkan, sinar matahari adalah sumber utama vitamin D dan paparan sinar matahari yang terbatas adalah penyebab terbesar kekurangan vitamin D. Orang yang tinggal di dalam ruangan atau mereka yang tinggal di garis lintang Utara umumnya mendapatkan sinar matahari yang terbatas dan karenanya, berisiko kekurangan vitamin D. Terlebih lagi, kita sering berbicara tentang penggunaan tabir surya untuk mencegah kanker kulit dan kerusakan lain yang disebabkan oleh paparan sinar UV. Tetapi sedikit dari kita yang sadar akan bahaya tidak mendapatkan cukup vitamin D dari matahari. Menggunakan tabir surya SPF 30 menurunkan sintesis vitamin D di kulit lebih dari 95%!

Jumlah total vitamin D yang diproduksi oleh tubuh juga tergantung pada musim, waktu, jumlah ozon, garis lintang dan jumlah awan di langit. Radiasi UVB Matahari, juga disebut "sinar tanning" memicu kulit untuk memproduksi vitamin D. Sinar ini lebih kuat di dekat khatulistiwa dan lebih lemah di lintang yang lebih tinggi. Oleh karena itu, selama musim gugur dan musim dingin, orang yang tinggal di dataran tinggi tidak dapat memperoleh cukup vitamin D. Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan paparan sinar matahari yang singkat secara teratur daripada paparan yang terlalu lama. Paparan 10 sampai 15 menit di bawah sinar matahari beberapa kali seminggu sudah cukup bagi banyak orang untuk mempersiapkan tingkat vitamin D.

2. Konsumsi Vitamin D yang Tidak Memadai:

Orang yang mengikuti diet vegetarian ketat kemungkinan besar mengonsumsi vitamin D dalam jumlah yang tidak mencukupi. Hal ini karena sebagian besar sumber alami vitamin ini adalah hewani seperti minyak ikan dan minyak ikan, kuning telur, keju, susu yang diperkaya, produk susu, dan hati sapi.

3. Kulit Lebih Gelap:

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kulit lebih gelap berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan vitamin D. Seperti yang kita semua tahu, pigmen melanin bertanggung jawab untuk memberi warna pada kulit. Orang berkulit cerah memiliki lebih sedikit melanin dibandingkan dengan orang berkulit gelap. Melanin ini menyerap radiasi UV dari matahari, sehingga mengurangi kemampuan kulit untuk memproduksi vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Orang dengan warna kulit lebih gelap memiliki perlindungan matahari alami. Mereka membutuhkan paparan tiga hingga lima kali lebih banyak untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang sama seperti rekan-rekan mereka dengan warna kulit yang lebih cerah.

[Baca: Warna kulit lebih gelap]

4. Obesitas:

Sebuah penelitian yang dilakukan pada orang yang kelebihan berat badan dan obesitas menunjukkan bahwa mereka yang memiliki BMI (indeks massa tubuh) di atas 40 memiliki kadar vitamin D serum 18% lebih rendah daripada mereka yang memiliki BMI di bawah 40. Hal ini karena vitamin D diekstraksi dari darah oleh lemak. sel yang mengubah pelepasannya ke sirkulasi.

5. Umur:

Telah dibuktikan bahwa dengan bertambahnya usia, tubuh kita memiliki kemampuan yang menurun untuk mensintesis vitamin D dari paparan sinar matahari. Dengan demikian, orang tua lebih mungkin menderita kekurangan ini.

6. Ketidakmampuan Ginjal Untuk Mengubah Vitamin D Menjadi Bentuk Aktifnya:

Dengan bertambahnya usia, ginjal kita kehilangan kemampuannya untuk mengubah vitamin D menjadi bentuk aktifnya, sehingga meningkatkan risiko kekurangan vitamin D.

7. Mal-penyerapan:

Orang-orang tertentu menderita sindrom malabsorpsi. Ini berarti saluran pencernaan mereka tidak dapat menyerap vitamin D secara memadai. Masalah medis seperti penyakit Crohn, fibrosis kistik dan penyakit celiac serta obat-obatan seperti operasi bariatrik berdampak buruk pada kemampuan usus Anda untuk menyerap vitamin D dari makanan yang Anda makan.

8. Kondisi Medis dan Pengobatan:

Orang yang menderita penyakit ginjal kronis, hiperparatiroidisme primer, gangguan pembentukan glaukoma kronis, dan limfoma sering kali menderita kehilangan vitamin D. Demikian pula, berbagai macam obat seperti obat antijamur, antikonvulsan, glukokortikoid, dan obat untuk pengobatan AIDS / HIV dapat merangsang pemecahan vitamin D, sehingga menurunkan kadar vitamin D dalam tubuh.

[Baca: Ahli Gizi Di Chennai]

9. Kehamilan dan Menyusui:

Ibu hamil atau menyusui membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada yang lain. Selain itu, ada kemungkinan lebih besar kekurangan vitamin D pada wanita yang memiliki beberapa bayi dengan jarak kehamilan yang pendek. Ini karena simpanan vitamin D tubuh habis selama kehamilan dan membutuhkan waktu untuk dibangun sebelum kehamilan berikutnya.

Gejala Kekurangan Vitamin D

Berikut adalah tanda-tanda apakah Anda kekurangan vitamin D atau tidak?

Nyeri tulang dan kelemahan otot adalah gejala paling umum dari kekurangan vitamin D. Namun beberapa orang tidak mengalami gejala sama sekali. Beberapa gejala lain yang terkait dengan rendahnya tingkat vitamin D termasuk yang berikut ini.

Gejala pada Bayi dan Anak

• Anak-anak dengan kekurangan vitamin D berisiko mengalami kejang otot, kejang, dan kesulitan bernapas lainnya. Hal ini sebagian besar disebabkan oleh kadar kalsium yang lebih rendah.
• Anak-anak dengan defisiensi vitamin D yang tinggi dapat memiliki tulang tengkorak atau kaki yang lunak. Hal ini bisa menyebabkan kaki terlihat melengkung. Mereka juga mengalami nyeri tulang, nyeri otot atau kelemahan otot.
• Pertumbuhan tinggi badan pada anak-anak dipengaruhi oleh kekurangan vitamin D. Anak-anak yang menderita defisiensi ini juga enggan untuk mulai berjalan.
• Lekas marah tanpa alasan adalah gejala lain dari kekurangan vitamin D pada anak-anak dan bayi.
• Anak-anak yang kekurangan vitamin D tumbuh gigi terlambat. Kekurangan tersebut berdampak buruk pada perkembangan gigi susu, yang pada gilirannya menunda pertumbuhan gigi.
• Kelemahan otot jantung merupakan indikasi tingkat vitamin D yang sangat rendah (kasus yang jarang terjadi)

Gejala pada Orang Dewasa:

• Orang dewasa dengan defisiensi ini merasa sangat lelah, sakit dan nyeri yang samar - semuanya menyebabkan perasaan tidak sehat secara umum.
• Beberapa orang dewasa juga mengalami gangguan kognitif karena kekurangan tersebut.
• Tulang juga terasa nyeri di sekitar tekanan sedang. Ini sebagian besar terlihat di tulang rusuk atau tulang kering. Dalam beberapa kasus yang jarang terjadi, orang dewasa juga mengalami patah tulang di tulang yang menyebabkan nyeri dan nyeri. Mereka juga merasakan nyeri tulang di punggung bawah, pinggul, panggul, paha dan kaki.

Penyakit Yang Disebabkan Karena Kekurangan Vitamin D

Meskipun vitamin D bukanlah vitamin makanan esensial dalam arti yang sebenarnya, sejumlah vitamin ini sangat penting untuk kesehatan yang baik secara keseluruhan, terutama tulang dan otot yang sehat. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah kesehatan berikut ini.

1. Diabetes:

Tingkat vitamin D yang rendah dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki kadar vitamin D lebih dari 25 ng / ml memiliki risiko 43% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang memiliki kadar di bawah 14 ng / ml.

2. Tuberkulosis:

Di zaman kuno, ketika antibiotik tidak tersedia, sinar matahari dan lampu matahari adalah bagian dari pengobatan standar untuk tuberkulosis. Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa orang yang didiagnosis dengan tuberkulosis memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah daripada yang lain. Dengan demikian, kekurangan vitamin sinar matahari dapat menyebabkan peningkatan risiko tuberkulosis.

3. Rakhitis:

Seperti yang dinyatakan sebelumnya, vitamin D memfasilitasi penyerapan kalsium. Kekurangan vitamin D yang parah dapat menyebabkan rakhitis - penyakit masa kanak-kanak yang ditandai dengan rendahnya kadar kalsium dalam darah. Hal itu menyebabkan pertumbuhan terhambat, tulang lunak dan lemah, kelainan bentuk tulang panjang yang bengkok dan membungkuk karena berat badannya saat anak mulai berjalan. Ini dapat menyebabkan kejang otot (kram), kejang, dan kesulitan bernapas juga.

4. Flu:

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Cambridge Journals menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko penyakit pernapasan dan asupan vitamin ini yang cukup mengurangi risiko infeksi saluran pernapasan pada anak-anak. Orang dewasa dengan kadar vitamin D rendah berisiko lebih tinggi terkena batuk, pilek, atau infeksi saluran pernapasan bagian atas.

5. Osteomalasia:

Kekurangan vitamin D yang sangat parah dikenal sebagai ostamalacia. Hal ini sering ditandai dengan pelunakan tulang, yang menyebabkan tulang menekuk, kaki membungkuk, kerapuhan tulang, kelemahan otot, dan peningkatan risiko patah tulang. Orang yang menderita masalah ini sering mengalami kesulitan dalam menaiki tangga atau bangkit dari lantai atau kursi yang rendah sehingga menyebabkan mereka berjalan dengan pola goyangan.

6. Penyakit Kardiovaskular:

Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan gagal jantung kongestif. Sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Harvard menunjukkan bahwa wanita dengan kadar vitamin D yang rendah memiliki 67% peningkatan risiko terkena hipertensi.

7. Skizofrenia dan Depresi:

Vitamin D terlibat dalam beberapa proses otak. Karenanya, kekurangan vitamin ini dikaitkan dengan depresi. Dalam penelitian terbaru, diamati bahwa suplementasi vitamin D pada ibu hamil dan anak-anak membantu memenuhi reseptor vitamin D di otak. Ini merupakan bagian integral untuk perkembangan otak dan pemeliharaan mental di kemudian hari.

8. Kanker:

Penelitian telah menunjukkan bahwa ada hubungan langsung antara asupan vitamin D yang tinggi dan risiko kanker payudara yang lebih rendah. Tingkat vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker dan hasil yang lebih buruk pada kanker lainnya.

9. Penyakit Periodontal:

Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan penyakit gusi kronis yang ditandai dengan pembengkakan dan gusi berdarah. Ini karena kadar vitamin D yang cukup menghasilkan defensins dan cathelicidin - senyawa yang mengandung sifat mikroba dan menurunkan jumlah bakteri di dalam mulut.

10. Psoriasis:

Penelitian telah membuktikan bahwa kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan risiko psoriasis yang lebih tinggi.

Pengobatan Defisiensi Vitamin D

Kekurangan vitamin D tidak boleh dianggap enteng karena dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan yang sudah dibahas di atas. Cara terbaik untuk mencegah kekurangan ini adalah dengan mendapatkan sinar matahari yang cukup. Vitamin D juga bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Beberapa cara untuk menyembuhkan kekurangan ini adalah sebagai berikut.

1. Dapatkan Sinar Matahari Yang Cukup:

Paparan sinar matahari adalah cara alami dan hemat biaya untuk mengobati kekurangan vitamin D. Vitamin D secara alami diproduksi oleh tubuh kita saat terpapar sinar matahari. Jadi disarankan agar kita mendapatkan jumlah sinar matahari harian yang direkomendasikan.

2. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Vitamin D:

Tidak seperti vitamin lainnya, vitamin D tidak banyak ditemukan dalam makanan. Namun, makanan tertentu memang mengandung vitamin D dalam jumlah kecil yang meliputi berikut ini.

• Ikan berminyak seperti sarden, mackerel, tuna, pilchards, salmon dan herring
• Makanan yang difortifikasi yaitu makanan dengan tambahan vitamin D seperti margarin, sereal dan susu formula bayi

Berikut daftar makanan sumber vitamin D dengan detail dengan jumlah per porsi:

1. Minyak hati ikan cod - 1.360 IU per sendok makan
2. Salmon yang dimasak - 360 IU per 3,5 ons
3. Susu yang diperkaya - 98 IU per cangkir
4. Sereal yang diperkaya - 40 IU per ¾-1 cangkir
5. Telur - 20 IU per 1 butir telur utuh

3. Injeksi:

Suntikan kecil vitamin D berlangsung selama 6 bulan dan merupakan alternatif yang aman dan nyaman. Ini sangat baik bagi mereka yang tidak ingin minum obat secara oral.

4. Tablet atau Cairan Dosis Tinggi:

Tablet dan cairan tertentu yang mengandung vitamin D dosis tinggi juga tersedia dan dapat diminum setiap hari, mingguan atau bulanan. Keuntungan utama mereka adalah mereka dapat menyembuhkan kekurangannya dengan cepat, terutama pada anak-anak yang sedang tumbuh. Namun, disarankan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda untuk memahami petunjuknya dengan benar. Suplemen dosis tinggi perlu dikonsumsi dengan benar dan tepat waktu.

5. Tablet Dosis Standar, Bubuk atau Cairan:

Ini biasanya diminum setiap hari selama sekitar 12 bulan untuk mengatasi kekurangan tersebut. Mereka umumnya lambat dalam menggantikan vitamin D dan karenanya, cocok untuk mengobati defisiensi ringan atau tujuan pencegahan.

[Baca: Penyebab Malnutrisi]

6. Terapi Pemeliharaan:

Bahkan setelah simpanan vitamin D tubuh terisi kembali, perawatan pemeliharaan seringkali dibutuhkan dalam jangka panjang untuk mencegah kekurangan lebih lanjut di masa depan.

Sekarang setelah Anda mengetahui pentingnya sinar matahari Vitamin dalam hidup Anda, pastikan Anda mendapatkannya dalam jumlah yang cukup. Selalu proaktif dan jadikan vitamin D sebagai bagian dari rejimen kesehatan Anda. Lagi pula, hanya sedikit sinar matahari yang kita butuhkan!