25 Kiat Dan Manfaat Kesehatan Dari Berlari

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Lari adalah olahraga TERBAIK. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Cardiology melaporkan bahwa berlari selama 5-10 menit dengan kecepatan 6 mil / jam setiap hari dapat mengurangi risiko kematian karena semua penyebab (1). Prof William Haskell, mantan ketua Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan (HHS), mengatakan bahwa berlari dapat menambah 3-7 tahun hidup Anda (2). Latihan sederhana ini dapat meningkatkan kebugaran fisik dan mental Anda dengan pesat. Artikel ini membahas tip terbaik dan manfaat lari untuk kesehatan agar Anda tetap termotivasi dan maju. Mari kita mulai!

Tips Lari Terbaik

1. Berinvestasi Pada Sepatu Lari Yang Baik

Tip penting dan kritis untuk berlari: Beli sepatu lari yang tepat, atau Anda akan melukai diri sendiri. Berlari bisa menjadi berat jika Anda tidak memiliki jenis sepatu yang tepat.

[Baca: Merek Pakaian Olahraga Terbaik]

2. Selalu Melakukan Pemanasan

Ingatlah selalu untuk melakukan sedikit pemanasan sebelum Anda benar-benar mulai berlari. Ini mempersiapkan tubuh dan pikiran Anda untuk aktivitas fisik yang akan Anda mulai.

3. Bentuk Tubuh Kanan

Selalu pertahankan postur yang benar saat berlari. Postur tubuh yang salah dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan - hal itu dapat menyebabkan rasa sakit di punggung, leher, dan bahkan bahu Anda. Jaga agar tulang belakang Anda tetap tegak, jangan angkat tangan Anda di atas pinggang, dan jauhkan siku Anda.

4. Pertahankan Langkah yang Mantap

Berlari dengan kecepatan yang paling cocok untuk Anda. Para pemula harus meningkatkan kecepatannya secara bertahap. Perubahan kecepatan yang tiba-tiba dan sering dapat menyebabkan cedera dan kelelahan.

5. Berlatih Teknik Lari dan Jalan

Jika Anda seorang pemula, larilah sedikit dan kemudian berjalanlah selama beberapa waktu. Ini akan membantu tubuh Anda terbiasa dengan latihan. Saat Anda melanjutkan, tambah waktu lari dan kurangi waktu berjalan.

6. Bernapas dengan Benar

Pastikan Anda bernapas dengan benar. Anda harus bernapas melalui mulut dan juga hidung. Ini membantu Anda mendapatkan cukup oksigen untuk otot Anda saat Anda berlari dan juga membantu memperkuat paru-paru Anda. Latihan pernapasan terbaik adalah yang dipinjam dari chi-running. Bunyinya, 'Tarik napas untuk dua langkah, keluarkan untuk tiga langkah.'

[Baca: Latihan Pernapasan yang Efektif]

7. Atur Waktu Sendiri

Jika Anda baru saja mulai, hitung waktu sendiri terlebih dahulu. Jangan pergi jauh-jauh. Lacak total waktu lari Anda dalam hitungan menit. Ini penting karena saat Anda mulai, Anda memulai dengan lambat, dan ini tidak akan menghasilkan jarak yang terlalu jauh. Idenya bukanlah untuk berkecil hati.

8. Jalankan Uphill

Balapan menanjak cenderung membuat Anda tetap bugar dan meningkatkan kekuatan tubuh Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah berlari dengan langkah pendek sambil memompa lengan. Saat menuruni bukit, lakukan langkah yang lebih panjang dan rilekskan lengan Anda.

9. Istirahatkan Tubuh Saat Dibutuhkan

Sangat penting bagi Anda untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika terasa sakit, luangkan satu hari untuk membiarkannya beristirahat dan pulih.

10. Berlari tanpa alas kaki

Berlari tanpa alas kaki di rumput sangat baik untuk titik akupresur yang ada di kaki dan tumit kita. Ini membantu dalam penyembuhan berbagai penyakit dan jerawat. Namun, berhati-hatilah karena Anda mungkin akan menusuk kaki Anda. Jika Anda tidak bisa berlari tanpa alas kaki, cobalah sepatu minimalis untuk meniru lari tanpa alas kaki. Lakukan dengan lambat - lakukan joging, bukan lari.

11. Meningkatkan Perputaran Kaki

Meningkatkan perputaran kaki Anda (mengambil langkah yang lebih pendek) dapat memperkuat tubuh Anda, yang membantu mengencangkan kulit dan mengencangkan otot. Para ahli menyarankan Anda mengambil 180 langkah per menit. Ini juga akan membantu menghindari cedera tulang kering.

12. Jalankan Di Atas Pasir

Tahukah Anda bahwa berlari di atas pasir atau pantai dapat meningkatkan kekencangan otot Anda? Sebuah penelitian mengatakan bahwa berlari di atas pasir membutuhkan energi 1,6 kali lebih banyak daripada berlari di trek atau di taman. Ini karena tubuh Anda perlu bekerja lebih keras untuk menghadapi permukaan yang tidak stabil dan lembut.

Tips berikut akan membantu Anda berlari dengan efisien, membakar kalori, dan mengurangi rasa lelah. Sekarang, mari kita lihat bagaimana berlari secara teratur dapat bermanfaat bagi Anda.

Manfaat Berlari

13. Mengurangi Lemak Perut

Berlari adalah cara terbaik untuk mengurangi perut buncit Anda. Ini membantu memperkuat otot inti seperti abdominis transversal, erector spinae, dan obliques yang membantu mengencangkan dan menyedot perut Anda. Selain itu, timbunan lemak pada otot akan terkikis, membuat perut Anda terlihat kencang dan ramping.

14. Menjaga Kesehatan Jantung Anda

Menurut sebuah artikel yang diterbitkan di Clinics in Sports Medicine, lari jarak jauh memiliki efek positif pada jantung dan membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular (3). Jogging yang lambat dan mantap di treadmill atau di jalan dapat melatih jantung Anda dengan baik, membantu mobilisasi lemak, dan mencegah penyumbatan arteri.

15. Mengencangkan Kaki

Kaki yang kencang selalu terlihat bagus. Berlari membantu mengencangkan paha luar, paha dalam, paha belakang, paha depan, bokong, dan betis. Saat Anda berlari, Anda menggunakan semua otot di kaki, bokong, inti, dan lengan Anda. Saat Anda melatih otot-otot ini, mereka mengalami keausan, tetapi mereka tumbuh lebih kuat saat Anda beristirahat dengan benar dan membantunya pulih.

16. Membantu Menurunkan Berat Badan

Berlari adalah latihan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Ini membantu membakar lebih banyak kalori, bekerja pada kelompok otot kecil dan besar, membantu memobilisasi lemak, dan mengurangi lemak visceral. Ilmuwan Amerika mempelajari efek berlari dan berjalan terhadap penurunan berat badan. Studi mereka menyimpulkan bahwa berlari lebih efektif daripada berjalan dalam hal penurunan berat badan (4).

17. Membantu Melawan Depresi

Menurut WHO, sekitar 300 juta orang dari segala usia menderita depresi (5). Ini adalah masalah serius dan tidak boleh diabaikan. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berlari dapat merangsang pelepasan serotonin (hormon perasaan senang) dan sama efektifnya dengan psikoterapi dalam mengobati depresi (6).

[Baca: Bagaimana Melawan Depresi Dengan Meditasi?]

18. Memperkuat Tulang Dan Sendi

Berlari membantu memperkuat tulang dan persendian. Sejumlah penelitian telah menemukan bahwa itu lebih unggul daripada berjalan atau olahraga lain dalam hal meningkatkan kekuatan tulang dan persendian. Berlari mengurangi risiko osteoartritis dan penggantian pinggul dan memperkuat diskus intervertebralis (7), (8).

20. Meredakan Stres

Jika Anda merasa stres, hentikan apa pun yang Anda lakukan dan larilah selama 20 menit. Pada akhirnya, stres Anda akan lenyap seperti sulap. Berlari membantu meningkatkan mood Anda, membuang racun, dan merupakan cara yang bagus untuk menghilangkan pikiran negatif. Ini membantu Anda berpikir jernih tentang situasi yang Anda khawatirkan dan memungkinkan Anda mengambil keputusan yang lebih baik.

21. Lari Itu Tinggi Sehat

Saya mengatakan ini dari pengalaman langsung bahwa berlari memberi Anda sensasi tinggi - sehat. Tidak ada efek samping, hanya manfaatnya. Setelah Anda terbiasa berlari setidaknya 10 menit sehari, Anda akan merasakan dorongan untuk berlari setiap hari dan juga memiliki semangat bersaing untuk mengungguli performa hari sebelumnya.

22. Anda Bisa Berlari Kapan Saja, Di Mana Saja

Anda tidak memerlukan setelan, perlengkapan, atau waktu khusus untuk berlari. Anda bisa lari kapan saja dan dimana saja. Anda bisa berlari di pagi atau sore hari, di treadmill atau di taman. Bahkan, jika Anda stres atau merasa tertekan, larilah. Tidak usah repot jika siang atau tengah malam.

23. Melawan Pilek

Menurut British Journal of Sports Medicine Study, orang yang melakukan aktivitas aerobik setidaknya lima hari seminggu menderita 43% lebih rendah dari infeksi saluran pernapasan bagian atas. Juga, jika pelari masuk angin, gejalanya tidak terlalu parah. Jadi, jika Anda menderita flu biasa, naiklah ke treadmill dan jalankan untuk meningkatkan kekebalan Anda.

24. Membantu Anda Mendapatkan Dosis Vitamin D Yang Baik

Vitamin D diproduksi saat Anda keluar di bawah sinar matahari pagi. Itu penting untuk tulang, kulit, dan kekebalan Anda. Tetapi seringkali, kita tidak mendapatkan paparan sinar matahari yang tepat, yang menyebabkan kekebalan dan tulang yang lemah serta peningkatan risiko kanker kulit. Bangun pagi-pagi dan lari untuk mendapatkan dosis vitamin D. Ini juga akan membuat Anda merasa energik untuk sisa hari itu.

[Baca: Makanan Kaya Vitamin D]

25. Membantu Anda Hidup Panjang

Para ilmuwan telah menemukan bahwa berlari membantu mencegah penyakit kardiovaskular, demam, dan alergi, mengurangi risiko diabetes, stres, dan depresi, serta meningkatkan fungsi otak (9). Itu dapat membuat Anda kebal terhadap penyebab kematian dan penyakit apa pun.

Lari adalah salah satu bentuk olahraga yang bagus, dan Anda pasti akan menyukainya. Tentunya seiring dengan lari, Anda harus makan makanan sehat dan melakukan latihan kekuatan jika ingin membentuk otot. Jadi, dapatkan sepatu lari Anda dan mulailah berlari! Bersulang!