2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21
Pernahkah Anda mendengar tentang latihan jalan bebek dalam hal penguatan otot? Ini adalah latihan kekuatan yang menargetkan otot-otot bokong dan paha. Meskipun tidak umum, teknik ini cukup efektif seperti lunge dan squat. Dengan fokus pada paha dan bokong, latihan ini memperkuatnya dengan meningkatkan massa otot. Jadi tunggu apa lagi? Bersiaplah dan berjalanlah seperti bebek!
[Baca: Manfaat Latihan Jalan Kepiting Pada Tubuh Anda]
Bagaimana Cara Melakukan Latihan Duck Walk?
Untuk memulai dengan latihan jalan bebek, Anda dapat mengikuti langkah-langkah sederhana berikut:
Berdirilah dengan kokoh di posisi dengan kaki diletakkan pada jarak pinggul. Juga jaga agar punggung Anda lurus dan perut benar-benar kencang. Hindari membungkuk karena perlu menghindari cedera di area tersebut
Sekarang pindahkan seluruh beban Anda ke kaki Anda dan turunkan tubuh Anda seolah-olah Anda akan duduk. Berhentilah saat lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Ini akan mencegah mereka dari kemungkinan ketegangan
Rentangkan tangan Anda di luar. Namun, jika Anda merasa kesulitan menjaga keseimbangan dalam posisi ini, Anda bisa menggenggam erat tangan Anda di depan. Ini akan membantu Anda melakukan bebek berjalan dengan mudah tanpa kehilangan keseimbangan. Ini adalah posisi jongkok
Sekarang sampai pada bagian tersulit dari keseluruhan latihan ini. Anda dituntut untuk maju dengan menjaga posisi ini tetap kokoh. Ambil beberapa langkah ke depan dan kemudian kembali ke titik awal Anda. Selama latihan ini, pilihlah untuk mencondongkan tubuh ke depan untuk mencapai keseimbangan yang tepat dan konsentrasikan beban Anda pada kaki
Ambil setidaknya 12 langkah ke depan dengan setiap kaki dan terus remas otot kaki dan gluteal Anda saat berjalan
Tingkatkan jarak berjalan kaki dan lama waktu untuk latihan ini secara bertahap. Selain itu, di antara setiap set, istirahatlah selama 1 menit untuk menahan napas
[Baca: Manfaat Kesehatan Berjalan]
Tips Latihan Duck Walk:
Saat melakukan latihan jalan bebek, Anda perlu mempertimbangkan beberapa hal. Mereka adalah sebagai berikut:
Dorong tubuh bagian bawah Anda serendah mungkin untuk hasil yang lebih baik. Jangan mendorong diri Anda lebih jauh menggunakan lengan Anda. Meskipun mengurangi tingkat harness, itu juga mengurangi keefektifannya.
Jika Anda seorang pemula, Anda dapat mengambil posisi yang lebih tinggi dari tanah. Anda dapat berjongkok lebih rendah ketika tingkat fleksibilitas Anda meningkat dan Anda sudah terbiasa dengannya.
Latihan ini dapat menyebabkan beberapa masalah lutut. Oleh karena itu, Anda tidak boleh melakukan ini jika Anda menderita masalah yang berhubungan dengan lutut.
Untuk meningkatkan kerumitannya, Anda juga bisa mencoba olahraga duck walk dengan resistance band di pergelangan kaki atau mengenakan rompi yang berat.
Usahakan selalu melakukan latihan ini di permukaan yang rata, baik di luar maupun di dalam rumah Anda.
Manfaat Latihan Duck Walk:
Jika Anda berpikir jalan bebek adalah tentang latihan yang berat, maka Anda salah. Sebenarnya tidak begitu. Dari gitaris terkenal Chuck Berry, hingga band rock kontemporer lainnya, Duck Walk telah dikenal oleh banyak orang. Latihan berat ini juga memiliki banyak manfaat yang menyertainya. Berikut beberapa manfaat senam Duck walk:
1. Meningkatkan Kekuatan Pergelangan Kaki:
Ini memperkuat otot pergelangan kaki Anda. Jalan bebek secara khusus memberi tekanan pada sendi pergelangan kaki. Itu membangun jaringan ikat di sekitar sendi ini, membuatnya lebih kuat.
2. Meningkatkan Stamina:
Terbukti mampu meningkatkan stamina dan kekebalan tubuh. Dengan mengurangi masalah kesehatan dan menyembuhkan jaringan parut pada otot betis, duck walk membuat Anda tetap aktif dan beraktivitas sepanjang hari. Membungkuk dan bergerak tidak akan pernah semudah ini lagi!
3. Meningkatkan Fleksibilitas Tubuh Anda:
Ini adalah latihan yang menekankan pada peningkatan fleksibilitas otot Anda. Ini menambah gerakan pinggul dan mengurangi sakit punggung. Anda belajar untuk mencapai keseimbangan yang sempurna dan mengembangkan ketangkasan dengan cara ini.
[Baca: Manfaat Kesehatan Jalan-jalan Malam]
4. Bermanfaat Selama Kehamilan:
Bagi wanita hamil, ini adalah olahraga yang sangat baik. Dengan memperkuat otot paha, ini membantu mengurangi rasa sakit dan ketegangan selama persalinan.
Betapapun lucu tampilannya, olahraga jalan bebek pasti bermanfaat bagi Anda. Apakah Anda berharap untuk mengurangi lemak atau mendorong massa otot, itu selalu memberi Anda apa yang telah dijanjikan. Untuk mempercayainya, lakukan cardio ini dan perhatikan perubahannya. Juga, bagikan pengalaman Anda di bagian komentar dengan kami!
Direkomendasikan:
10 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Ab Doer Twist
Apakah Anda lelah berolahraga dengan berbagai alat berat di gym? Apakah Anda sering merasa frustasi untuk mengerjakan mesin yang berbeda untuk mengencangkan bagian tubuh Anda yang berbeda? Kadang-kadang, ada terlalu banyak mesin yang kita gunakan untuk berlatih, sehingga kita putus asa untuk bekerja sama sekali
6 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Box Jump
Bosan berolahraga dengan cara lama yang sama? Sudah berbulan-bulan, dan Anda telah jogging, berjalan, berlari, dan menari. Tapi sekarang sudah sangat membosankan. Anda harus mencoba sesuatu yang menarik! Mengapa Anda tidak mencoba berolahraga di rumah?
4 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Berjalan Kepiting Pada Tubuh Anda
Jalan kepiting terdengar aneh dan memang begitu! Ini mendorong tubuh Anda melampaui tingkat kenyamanannya dan memaksanya ke posisi yang unik. Ini adalah latihan seluruh tubuh yang mengencangkan dan melatih sejumlah otot di tubuh Anda.Dasar dari bentuk latihan ini adalah menyeimbangkan berat badan pada tangan dan kaki Anda sementara bagian depan menghadap ke langit-langit
5 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Frog Jumps
Menjadi bugar dan ringan mungkin adalah semboyan semua orang hari ini. Orang-orang di seluruh dunia berusaha terlihat langsing, kencang, dan cantik. Anda tidak akan pernah mendengar seseorang berkata bahwa mereka ingin menambah berat badan sedikit atau makan sedikit lebih banyak untuk mempertahankan pinggang tembem itu
6 Manfaat Luar Biasa Dari Latihan Dada Kupu-Kupu - Latihan Tubuh Bagian Atas
Latihan kupu-kupu adalah gerakan efektif untuk mengencangkan dada dan memperkuatnya. Menargetkan otot dada, latihan ini membantu perkembangan otot yang tebal. Latihan dada kupu-kupu efektif dan perlu dilakukan sambil duduk di atas mesin berbobot