Bagaimana Cara Menurunkan Lemak Lengan?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Jutaan wanita berjuang untuk menghilangkan lemak dari lengan mereka hari ini. Apakah Anda juga berperang dengan lengan Anda yang lemah? Lengan gemuk disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kebiasaan makan yang tidak sehat, laju metabolisme tubuh, masalah medis, atau bahkan gen Anda. Untuk mengatasi masalah ini Anda harus bekerja ekstra keras pada trisep dan bisep Anda dan menurunkan berat badan secara keseluruhan dari tubuh Anda untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Faktor-faktor yang menentukan seberapa cepat Anda akan kehilangan berat badan ekstra dari lengan Anda adalah makanan, olahraga, dan gaya hidup. Di artikel ini, Anda akan mengetahui:

• 28 latihan lengan terbaik untuk memicu penurunan berat badan
• Makanan terbaik untuk dimakan sambil berencana menurunkan berat badan dan
• Gaya hidup terbaik untuk diikuti untuk mencegah penambahan berat badan

Panduan Untuk Menurunkan Lemak Dari Lengan

A. Latihan

B. Kebiasaan Makanan

C. Suplemen Alami

D. Bedah

E. Gaya Hidup

A. Latihan

1. Kardio

Anda dapat melakukan latihan kardiovaskular untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Latihan kardiovaskular seperti jalan kaki, lari, berenang, aerobik, bersepeda, lompat tali bisa sangat efektif dalam membakar kalori.

Dianjurkan untuk melakukan latihan kardio sekitar 20 menit 3-4 kali seminggu. Durasi latihan harus ditingkatkan secara bertahap hingga 30-45 menit, dan frekuensinya menjadi 5-6 kali seminggu seiring dengan peningkatan daya tahan tubuh Anda.

2. Push-Up

Angkat berat sangat bermanfaat untuk memperkuat lengan Anda. Namun kebanyakan dari kita belum terbiasa mengangkat beban yang berat. Akibatnya, melakukan push up menjadi sulit, terutama bagi wanita.

Anda dapat memulai dengan memegang beban di tangan dan lutut Anda, bukan di tangan dan kaki Anda. Push-up lutut adalah latihan yang bagus untuk pemula. Selain itu, Anda dapat menggunakan push-up terbuka dengan lengan diletakkan lebih lebar dari lebar bahu, atau push-up tertutup, di mana kedua lengan diletakkan berdekatan.

3. Angkat Berat

Berolahraga dengan beban juga membantu menghilangkan lemak dari lengan. Anda dapat memulai dengan beban ringan sekitar 2 hingga 3 pon, dan secara bertahap beralih ke beban yang lebih berat. Angkat beban memperkuat otot lengan Anda.

Berdiri tegak dan pegang sepasang dumbel di tangan Anda

Jaga tubuh Anda tetap lurus, jongkok dan tekuk lengan Anda di siku

Kembali ke posisi semula. Ulang

Ini akan membuat lengan Anda tetap kencang.

4. Triceps Kickback

Latihan ini mengencangkan bagian belakang lengan.

Istirahatkan lutut kiri Anda di bangku

Pegang halter di tangan kanan Anda, angkat ke arah langit-langit. Pastikan punggung Anda lurus selama latihan

5. Pindah Papan

Ini efektif dalam melatih lengan atas bersama dengan inti.

Turun ke posisi papan pada bola stabilitas dengan dada dan lengan di atas bola dan jari-jari kaki di lantai

Angkat tubuh Anda sehingga beban tubuh bagian atas ada di lengan Anda

Ini juga membantu memperkuat tubuh Anda.

6. Gunting

Latihan ini menyerupai gunting yang dibuka dan ditutup. Ini memungkinkan Anda menurunkan berat lengan dengan cepat.

Berdiri tegak dan regangkan lengan lurus di depan Anda setinggi bahu

Jaga agar tetap lurus, regangkan ke samping dan bawa kembali ke depan agar lengan kanan Anda tumpang tindih dengan tangan kiri

Regangkan lagi, dan bawa kembali untuk membuat lengan kiri Anda tumpang tindih dengan tangan kanan

Ini harus diulangi setidaknya 20 kali

7. Triceps Dips

Trisep dips sangat efektif untuk mengencangkan bagian belakang lengan Anda.

Duduklah di tepi kursi dengan kedua tangan mencengkeram kursi dan kaki Anda di lantai beberapa meter dari dan menghadap menjauhi kursi

Jaga agar kaki Anda tetap lurus, geser dari kursi sedemikian rupa sehingga Anda menopang berat badan Anda dengan tangan. Turunkan tubuh secara perlahan untuk mencapai sudut 90 derajat di siku Anda

Sekarang, angkat tubuh Anda kembali dengan meremas otot-otot di punggung lengan Anda. Awalnya, Anda harus menjaga kaki tetap rata di lantai dengan lutut ditekuk. Tetapi saat Anda terus berlatih dan mendapatkan kekuatan tubuh bagian atas, Anda dapat mencoba melakukannya dengan kaki terentang di depan

Lakukan 8 hingga 9 pengulangan

8. Triceps Press

Mulailah dengan berdiri atau duduk di kursi

Jaga punggung tetap lurus dan angkat halter seberat 3 hingga 5 pon di atas kepala Anda

Tekuk siku Anda sehingga beban berada di belakang kepala Anda

Setelah ini, luruskan siku Anda untuk kembali ke posisi awal. Ulangi beberapa kali

Ini adalah latihan yang sangat direkomendasikan untuk mengencangkan lengan.

9. Bisep Ikal

Berdiri tegak dan pegang sepasang dumbel di masing-masing tangan

Jaga tubuh tetap lurus dan telapak tangan menghadap ke atas, tekuk kedua lengan secara perlahan dengan menekuknya di siku sehingga bisep tertekuk sepenuhnya

Siku Anda harus tetap dekat dengan sisi tubuh Anda saat melakukan latihan ini

Tahan posisi ini sebentar. Kemudian, turunkan berat badan secara perlahan ke posisi awal. Ulangi beberapa kali

10. Kenaikan Diagonal

Latihan ini membantu mengencangkan bahu Anda.

Berdiri tegak dan pegang halter dengan lengan kanan Anda

Letakkan lengan kanan Anda di depan tubuh di depan Anda, di dekat pinggul kiri

Jaga agar lengan Anda tetap lurus, perlahan angkat ke depan Anda dan secara diagonal di seluruh tubuh Anda sedemikian rupa sehingga sepenuhnya terentang di atas bahu kanan Anda

Turunkan lengan Anda ke pinggul kiri secara perlahan

Ulangi latihan ini dengan lengan kiri Anda

11. Dumbbell Membungkuk Di Atas Lalat Terbalik

Latihan ini bertujuan untuk mengencangkan lengan, bahu, dan punggung Anda.

Berdiri tegak dengan kaki terbuka selebar bahu. Bungkukkan badan ke depan di pinggang, sehingga tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Anda bisa mencoba membungkuk ke depan sejauh mungkin

Dengan halter di masing-masing tangan, luruskan lengan dan arahkan ke lantai

Luruskan lengan, angkat perlahan satu sama lain ke arah langit-langit

Capai posisi di mana lengan Anda sejajar dengan bahu dan berhenti di situ

Turunkan lengan Anda secara perlahan dan ulangi

12. Baris Tegak

Latihan ini bekerja pada punggung atas, bahu, dan bisep Anda.

Pegang halter di masing-masing tangan, berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar pinggul

Pertahankan otot inti Anda tetap aktif dan angkat siku Anda untuk membawanya setinggi bahu Anda. Satukan beban dan naikkan setinggi dada Anda

Turunkan beban ke posisi awal dan ulangi

13. Tekan Dada Pada Bola

Latihan ini melatih otot trisep, bahu, dada, otot inti, bokong, dan kaki Anda.

Posisikan diri Anda di atas bola sedemikian rupa sehingga punggung atas dan kepala Anda ditopang pada bola sementara tubuh bagian bawah Anda ditopang oleh kaki dalam posisi menjembatani dengan pinggul terangkat

Tekuk siku dan angkat beban ke dada Anda

Tekan beban ke arah langit-langit dan luruskan lengan Anda, tekan otot dada

14. Angkat Lengan Dan Kaki Berlawanan

Latihan ini memperkuat lengan dan kaki Anda, sambil meregangkan punggung. Jadi, ini melibatkan keempat anggota tubuh Anda.

Rentangkan lengan kanan Anda ke depan dan regangkan kaki kiri Anda ke belakang pada saat yang sama dan tekuk kaki Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik

Kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan dengan lengan kiri dan kaki kanan Anda. Itu dihitung untuk satu pengulangan

Lakukan 10 hingga 15 pengulangan

15. Pullover Dengan Dumbbell

Latihan ini bertujuan melatih bisep dan trisep Anda.

Berbaring di bangku olahraga atau bantal sofa besar dengan dumbel seberat 5 atau 8 pon di kedua tangan. Rentangkan lengan Anda di atas dada Anda

Sekarang, turunkan beban perlahan di belakang punggung dan kembalikan beban ke posisi awal

Lakukan 15 pengulangan

16. Push-Up Di Bola

Anda perlu belajar menyeimbangkan diri di atas bola sebelum mencoba latihan ini. Menjaga stabilitas juga sangat penting.

Berbaring telungkup di atas bola latihan dan letakkan tangan Anda ke depan di lantai sampai bola berada di bawah paha Anda

Sekarang, tekuk siku dan tarik pusar ke arah tulang belakang

Turunkan tubuh bagian atas ke lantai dan tahan posisi ini selama 3 detik

Kemudian, dorong ke atas agar siku lurus, tetapi tidak terkunci. Kepala Anda harus sejajar dengan tulang belakang Anda, dan perut Anda harus terikat

Mulailah dengan melakukan 5 pengulangan dan secara bertahap lanjutkan ke 15

17. Papan Lengan Baris Dan Putar

Latihan untuk lengan ini melatih bisep, trisep, bahu, dada, punggung atas, dan perut Anda.

Ambil posisi push-up dan seimbangkan tubuh Anda di tangan dan kaki Anda. Pastikan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit

Gerakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu

Jaga pinggul Anda tetap rata, angkat tangan kiri Anda dari lantai dan tekuk siku kiri di belakang Anda untuk meletakkan tangan di samping bahu Anda

Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini dengan memutar tubuh ke kanan sehingga siku kiri mengarah ke atas

Kemudian, kembali ke posisi awal. Ini dihitung untuk satu pengulangan. Lakukan 2 set 10 repetisi, bergantian sisi

18. Kickback Dengan Twist

Latihan ini paling baik untuk mendapatkan otot trisep yang kencang dan ramping.

Berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dan lengan di samping. Pegang dumbel seberat 5 sampai 8 pon di masing-masing tangan

Jaga punggung tetap lurus, tekuk sedikit kaki dan condongkan tubuh ke depan sehingga batang tubuh hampir sejajar dengan lantai

Sekarang, angkat siku untuk membuat lengan bawah sejajar dengan punggung. Pastikan siku Anda ditekuk hingga 45 derajat dengan telapak tangan saling berhadapan

Selagi lengan atas Anda diam, rentangkan kedua tangan ke belakang Anda dan putar pergelangan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas

Setelah ini, balikkan telapak tangan Anda untuk membuatnya saling berhadapan dan tekuk siku Anda untuk membawa beban kembali ke tubuh Anda

Ini menyelesaikan satu pengulangan. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi

19. Pilates Press

Latihan ini menargetkan trisep dan bisep, bahu, punggung, dada, dan perut.

Ambil posisi push-up dan seimbangkan tubuh Anda di tangan dan kaki Anda. Agar lebih mudah, Anda bisa menjaga kedua lutut tetap di lantai

Sekarang, tekuk lutut 90 derajat sehingga jari-jari kaki Anda mengarah ke atas

Jaga lengan Anda tetap dekat dengan tubuh Anda, tekuk siku tepat di belakang Anda. Saat melakukannya, turunkan hanya beberapa inci ke arah lantai dan tekan kembali

Lakukan 8 hingga 10 pengulangan dan ganti kaki untuk menyelesaikan satu set. Anda diharuskan melakukan 2 set

20. Ayunan Trisep

Berbaring di lantai dengan wajah menghadap ke atas dan lutut ditekuk. Pegang dumbel 5 lb di masing-masing tangan. Jaga tangan Anda beberapa inci dari lantai

Dengan lengan lurus, angkat lengan kiri ke dada sambil lengan kanan di atas kepala

Turunkan ke posisi awal dan ulangi

Lakukan 15 pengulangan dengan lengan kiri Anda. Ulangi gerakan ini dengan lengan kanan. Coba lakukan 2-3 set

21. Jurus Dip

Latihan ini bagus untuk melatih bahu, punggung atas, dan trisep.

Duduklah di lantai dengan lutut ditekuk

Condongkan tubuh Anda ke belakang pada sudut 45 derajat, letakkan telapak tangan Anda di lantai di bawah bahu dengan jari-jari menghadap ke luar

Dekatkan lutut kiri ke dada dan letakkan kaki kiri di atas lutut kanan

Tekuk siku tepat di belakang Anda dan angkat pinggul beberapa inci

22. Shadow Boxing

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu. Jaga lutut Anda tetap lembut dan inti Anda bergerak

Tetap dalam posisi ini, pukulan di seluruh tubuh Anda, lakukan 15 pengulangan di setiap sisi

Untuk potongan atas, mulailah dengan lengan ditekuk pada sudut 90 derajat, dan pukul ke atas di dada Anda. Lakukan 15 pengulangan di setiap sisi. Anda dapat menambahkan beban untuk meningkatkan intensitas

Latihan ini harus dilakukan setidaknya 2 hingga 3 kali dengan masing-masing 15 hingga 20 pengulangan

23. Papan Lengan Bawah

Lakukan posisi push-up

Letakkan semua beban Anda di lengan dan jari kaki Anda, sejajarkan siku Anda di lantai di bawah bahu Anda

Buat garis lurus dari kepala ke tumit. Tahan posisi ini selama 20 detik dan bernapaslah dengan lembut

Letakkan lutut Anda di lantai dan istirahat selama 30 detik

Latihan ini harus dilakukan 3 kali dalam sehari dengan total 6 pengulangan

24. Papan Get-Up

Latihan lengan ini cukup tepat untuk memberi Anda lengan, punggung, dan bahu yang kuat.

Mulailah dengan posisi papan samping yang dimodifikasi dengan kaki ditumpuk dan lutut ditekuk

Pegang kettlebell di tangan kanan Anda, tekuk siku kanan Anda sehingga beban Anda bertumpu pada lengan bawah Anda

Angkat pinggul dan luruskan tubuh dari lutut ke bahu sambil menekan kettlebell hingga ke langit-langit

Ganti sisi dan lakukan 3 set di setiap sisi

25. Bersihkan Dan Tekan Kincir Angin

Latihan ini cocok untuk melatih kaki dan bokong selain lengan Anda.

Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu dan angkat beban di antara keduanya

Dorong pinggul Anda ke belakang. Turunkan tubuh Anda untuk berjongkok dan pegang beban dengan tangan kiri Anda

Sekarang, dorong melalui kaki Anda dan naik ke posisi berdiri sambil mengangkat beban ke arah bahu kiri dan ke atas

Tekuk dari pinggang Anda ke arah kanan, memungkinkan kaki kanan Anda keluar sementara tangan kanan Anda berada di bagian dalam kaki kanan Anda

Teruslah menekuk ke samping, geser tangan kanan Anda ke bawah ke kaki dan jaga tangan kiri Anda tetap di atas

Balikkan gerakan ini untuk kembali ke posisi jongkok dan ulangi dengan sisi lainnya

26. Biceps Curl Dengan Lunge Bergantian

Latihan ini bagus untuk mendapatkan tubuh bagian bawah yang lebih kencang selain lengan yang panjang dan ramping.

Pegang dumbel atau botol air di masing-masing tangan dan berdirilah dengan lutut sedikit ditekuk

Ambil langkah maju dengan kaki kanan dan turunkan tubuh ke posisi lunge. Pastikan lutut depan Anda tidak melewati jari-jari kaki Anda

Secara bersamaan, kencangkan otot bisep kiri Anda dan tekuk tangan kiri ke arah dada

Ganti sisi dan ulangi

27. Bicep Curl bergantian

Berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, pegang sepasang dumbel di masing-masing tangan

Jaga lengan atas Anda tetap dekat dengan tubuh dan tekuk satu dumbel ke bahu Anda

Sekarang, saat Anda menurunkan lengan Anda, lakukan hal yang sama dengan lengan lainnya. Teruslah mengganti lengan Anda selama latihan

Mulailah dengan melakukan 8 pengulangan pada setiap lengan

Latihan ini sangat cocok untuk wanita karena mengencangkan lengan tetapi tidak membentuk otot.

28. Bisep Dan Lengan Lingkaran

Selain melatih lengan Anda, latihan ini cocok untuk mereka yang menginginkan latihan seluruh tubuh.

Berdiri dengan kedua kaki terbuka, sedikit lebih lebar dari lebar pinggul, pegang dumbel seberat 5 hingga 8 pon di masing-masing tangan. Siku harus ditekuk, dan telapak tangan harus menghadap ke atas

Dengan punggung lurus, jongkok dan lingkari tangan kiri ke atas ke arah bahu dengan gerakan memutar

Sekarang, balikkan untuk menurunkan tangan Anda ke posisi awal

Lakukan 16 pengulangan. Lakukan gerakan dengan tangan kanan Anda

Kembali ke Daftar Isi

B. Kebiasaan Makan

1. Kurangi Asupan Kalori Anda

Untuk menghilangkan lemak dari satu wilayah tertentu, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini dapat dicapai dengan mengurangi asupan kalori harian Anda hingga 500 kalori. Selain itu, Anda harus membakar kalori melalui olahraga. Dianjurkan untuk tidak mengurangi asupan kalori Anda secara drastis karena hal ini dapat mengurangi energi tubuh Anda dan menyebabkan kelelahan dan pusing. Karenanya, Anda harus secara bertahap mengurangi konsumsi kalori dan membakar lebih banyak kalori dari biasanya.

2. Buah Dan Sayur

Buah dan sayuran sangat bergizi dan menjaga metabolisme Anda tetap aktif. Oleh karena itu, lebih banyak buah dan sayuran harus dimasukkan ke dalam makanan Anda. Makan setidaknya dua jenis buah setiap hari. Item yang tidak sehat seperti cola, alkohol, dan makanan olahan seperti keripik dan kue harus disingkirkan. Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari sumber seperti minyak zaitun, biji rami, kenari, trout, dan salmon harus menggantikan lemak jenuh yang tidak sehat. Kurangi asupan tepung dan gula rafinasi serta konsumsi lebih banyak biji-bijian.

3. Protein

Protein tanpa lemak adalah apa yang harus Anda pertahankan saat menjalani rencana diet untuk menurunkan berat badan secara umum. Sumber protein seperti ikan, dada ayam, kalkun, kedelai, tahu, jamur, lentil, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian harus dimasukkan ke dalam makanan harian Anda. Sejumlah energi yang baik dibutuhkan untuk memetabolisme makanan ini, yang membantu membakar lemak dan membangun otot.

4. Karbohidrat Dan Lemak

Karbohidrat dan lemak sangat penting agar tubuh kita berfungsi dengan baik. Makan makanan yang kaya lemak dan karbohidrat baik. Makanan seperti beras merah, oat, roti gandum, ubi jalar, sereal multigrain, cokelat hitam, alpukat, telur utuh, biji chia, kacang-kacangan, ikan berlemak, minyak dedak beras, dll. Sangat bergizi dan mencegah banyak masalah kesehatan.. Hindari gorengan, wafer kentang, krim keju, donat, kue, produk tepung, nasi poles, kue, kue kering, coklat susu, dll. Bahkan jika Anda memilih untuk memakannya, pastikan untuk berolahraga untuk membakar kilo ekstra. Juga, makanlah lemak dan karbohidrat yang baik dalam jumlah yang terukur.

5. Produk susu

Sertakan satu gelas susu dan satu telur utuh dalam makanan sehari-hari Anda. Kuning telur tidak boleh dibuang karena sangat bergizi. Ini penuh dengan vitamin, mineral, protein, dan lemak yang larut dalam lemak. Jika Anda makan telur, Anda mungkin menghindari makan sumber protein daging lainnya untuk hari itu. Susu akan meningkatkan kesehatan tulang Anda. Keju juga kaya nutrisi dan tidak akan membuat Anda kembung kecuali jika Anda makan lebih dari yang Anda bakar.

6. Minum Banyak Air

Minumlah setidaknya delapan gelas air di antara waktu makan untuk mengontrol nafsu makan Anda. Ini akan mendukung metabolisme dan membakar lemak. Jangan minum terlalu banyak air saat makan karena dapat mengencerkan asam lambung dan mengganggu pencernaan. Minum mata air murni mendetoksifikasi sistem Anda dan menyeimbangkan hormon stres Anda. Soda, kopi, dan minuman manis harus dihindari.

7. Sering Makan Lebih Kecil

Dianjurkan untuk makan lebih sering, lebih kecil daripada sedikit makan besar karena memungkinkan tubuh Anda memperbaiki dirinya sendiri setelah berolahraga sambil menjaga gula darah Anda tetap rendah. Selain itu, makan dengan sering membuat Anda cenderung tidak makan berlebihan.

8. Jangan Hindari Sarapan

Untuk menurunkan berat badan lebih banyak, Anda harus makan sarapan yang sehat dan seimbang, yang terdiri dari protein tanpa lemak dan karbohidrat berserat tinggi. Makan sarapan yang banyak membuat Anda kenyang sepanjang sisa hari.

9. Isi Ulang Otot Anda Setelah Setiap Latihan

Otot Anda membutuhkan nutrisi setelah berolahraga. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk makan makanan yang cair, seperti protein shake, setelah berolahraga. Cairan lebih cepat dicerna dibanding makanan padat. Selain itu, makanlah setidaknya 90 menit sebelum berolahraga.

Kembali ke Daftar Isi

C. Suplemen Alami

1. Teh Hijau

Teh hijau mengandung antioksidan alami yang disebut katekin. Salah satu katekin, yang dikenal sebagai epigallocatechin gallate (EGCG), membantu membakar lemak. EGCG mencegah kerusakan neurotransmitter norepinefrin, yang mengatur metabolisme dan pembakaran lemak (1).

Minum teh hijau dua hingga tiga kali sehari akan membantu Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, yang pada gilirannya akan membantu Anda menghilangkan lemak dari lengan.

2. Jahe

Jahe telah digunakan untuk menyembuhkan banyak penyakit, dan sekarang, para peneliti telah menemukan bahwa jahe juga membantu menurunkan berat badan. Jahe meningkatkan produksi asam laktat oleh otot. Asam laktat merangsang pelepasan hormon pertumbuhan, yang menghasilkan pemecahan lemak. Karena itu, menambahkan jahe ke makanan Anda atau hanya makan sepotong kecil jahe mentah akan membantu Anda menurunkan berat badan (2).

3. Cabai

Cabai memiliki bahan kimia yang dikenal sebagai capsaicin yang membantu membakar lemak dan meningkatkan laju metabolisme (3). Capsaicin bekerja dengan meningkatkan kadar norepinefrin, yang merupakan neurotransmitter yang membantu pembakaran lemak. Oleh karena itu, peningkatan kadar norepinefrin menyebabkan penurunan berat badan. Masukkan cabai ke dalam makanan harian Anda untuk melihat hasilnya sendiri.

4. Minyak Wijen

Minyak wijen mengandung lignan yang dikenal sebagai sesamin, yang merupakan antioksidan dan juga membakar lemak (4). Sesamin, dalam bentuk aktif, berikatan dengan reseptor spesifik yang dikenal sebagai peroksisom proliferator-aktivator reseptor alfa (PPAR-alfa). Reseptor ini ditemukan di sel jantung, otot, dan sel hati. Pengikatan sesamin aktif ke PPAR-alpha mengaktifkan gen yang membantu membakar lemak.

5. Minyak Ikan

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3. Ini diubah menjadi zat seperti hormon yang disebut prostaglandin, yang membantu dalam termogenesis. Minyak ikan membantu meningkatkan otot tanpa lemak dan mengurangi jaringan lemak di tubuh (5). Anda bisa menggunakan minyak ikan dalam makanan atau minum pil minyak ikan yang tersedia di apotek.

6. Kedelai & Whey

Protein kedelai mengandung protein kecil atau peptida yang membantu menjaga tingkat metabolisme istirahat tetap tinggi untuk mendorong pembakaran lemak. Protein kecil ini juga membantu menahan rasa lapar Anda (6).

Protein whey membantu membakar lemak dengan melepaskan hormon, kolesistokinin, dan glukagon seperti peptida-1. Hormon-hormon ini membantu mengurangi rasa lapar dan oleh karena itu orang cenderung makan lebih sedikit (7).

Kembali ke Daftar Isi

D. Pembedahan

Pengencangan lengan atas atau brakioplasti akan membantu Anda menghilangkan lengan yang kendur. Operasi harus menjadi pilihan terakhir Anda. Jika Anda mengalami penurunan berat badan secara drastis yang menyebabkan lengan mengepak, dan tidak ada program olahraga yang dapat mengatasi masalah tersebut, Anda dapat memilih untuk menjalani operasi.

Kembali ke Daftar Isi

E. Gaya Hidup

Jadi pertanyaan kritisnya adalah: bagaimana Anda bisa mencegah tubuh Anda menaikkan beban? Jawabannya terletak pada gaya hidup yang Anda pilih untuk diikuti. Jika Anda benar-benar serius ingin menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap kencang, Anda harus membuat perubahan signifikan dalam gaya hidup Anda.

1. Jangan Berhenti Berolahraga

Jaga diri Anda seaktif mungkin. Berat badan yang hilang dengan mencurahkan begitu banyak waktu dan energi akan kembali ke posisi semula jika Anda berhenti berolahraga. Mainkan olahraga yang membutuhkan gerakan seluruh tubuh, terutama lengan. Anda juga bisa mengepel dan membersihkan kamar Anda setidaknya dua kali seminggu.

2. Dapatkan Tidur Yang Benar

Selain makan dengan benar dan berolahraga, Anda juga harus menjaga kualitas tidur Anda. Tidur setidaknya selama tujuh jam. Selain itu, cobalah tidur lebih awal dan bangun pagi-pagi sekali. Dengan begini, Anda bisa beristirahat dan juga punya waktu untuk joging pagi dan sarapan pagi.

3. Hapus Kenangan Buruk

Kenangan buruk dan merenungkannya hanya bisa merugikan Anda. Depresi, kecemasan, dan kesedihan meningkatkan spesies oksigen reaktif, yang akan membahayakan tubuh Anda, menyebabkan penambahan berat badan, dan juga mempercepat penuaan.

4. Hindari Junk Food

Cobalah dan hindari makan makanan yang hanya menambah berat badan. Makan malam jam 7 malam dan tidur jam 10 malam. Ini akan membantu Anda menghindari keinginan makan karbohidrat di larut malam.

5. Katakan Tidak Pada Alkohol

Alkohol adalah alasan lain untuk menambah berat badan. Saat Anda minum alkohol, itu dipecah menjadi gula, yang mudah diserap oleh tubuh. Kelebihan gula yang tidak digunakan akhirnya disimpan sebagai lemak. Oleh karena itu untuk menurunkan berat badan, seseorang harus menghindari minuman beralkohol.

Kembali ke Daftar Isi

Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan lengan gemuk Anda. Mulailah bekerja untuk melangsingkan lengan Anda segera. Bagikan kisah Anda dengan kami. Jika Anda mengetahui olahraga tertentu yang dapat membantu mengurangi lemak lengan, silakan tinggalkan komentar di bagian bawah.