Bisakah Makan Apel Sehari Membuat Dokter Jauh?

Daftar Isi:

Video: Bisakah Makan Apel Sehari Membuat Dokter Jauh?

Video: Bisakah Makan Apel Sehari Membuat Dokter Jauh?
Video: 3 Kesalahan Fatal Dalam Mengkomsumsi Apel 2024, Maret
Bisakah Makan Apel Sehari Membuat Dokter Jauh?
Bisakah Makan Apel Sehari Membuat Dokter Jauh?
Anonim

Apel adalah sumber nutrisi termurah dan sehat yang tersedia sepanjang tahun. Mereka kaya akan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat. Itu sebabnya memakannya bisa mencegah penyakit kronis pada jantung, otak, saluran pencernaan, tulang, dan mata.

Baca artikel ini untuk menemukan jawaban yang didukung sains untuk beberapa mitos yang Anda dengar sejak masa kanak-kanak. Geser ke atas!

Daftar Isi

  • Mengapa Anda Harus Makan Apel? Apa Isinya?
  • Apa Manfaat Apel bagi Kesehatan?
  • Profil Nutrisi Apel
  • Berapa Banyak Apel yang Harus Anda Makan Dalam Sehari?
  • Apa Cara Terbaik Untuk Memiliki Apel?
  • Apakah Makan Apel Memiliki Efek Samping?

Mengapa Anda Harus Makan Apel? Apa Isinya?

Apel (Malus domestica) adalah salah satu dari tiga buah teratas yang diproduksi di seluruh dunia. Mudah disimpan dan diangkut dan tersedia hampir sepanjang tahun (1).

Buah ini kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, dan fitokimia. Polifenolnya memiliki kapasitas antioksidan yang sangat baik (2).

Sesuai penelitian dan literatur medis, apel adalah salah satu makanan yang menunjukkan hubungan langsung dan terkuat dengan penurunan angka kematian. Faktanya, National Research Council merekomendasikan setidaknya 5 porsi buah dan sayuran sehari, dan apel adalah salah satunya (2).

Apel sebagian besar mengandung pektin dan quercetin. Pektin adalah sejenis serat larut yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Quercetin adalah flavonoid yang memiliki efek antioksidan dan anti-inflamasi (1).

Semua alasan ini ada di balik pepatah terkenal: Sebuah apel sehari menjauhkan dokter.

Lanjutkan ke bagian selanjutnya untuk memahami bagaimana apel bermanfaat bagi kesehatan Anda. Anda juga dapat menemukan bukti ilmiah pendukung untuk setiap manfaatnya. Gulir ke bawah!

Apa Manfaat Apel bagi Kesehatan?

Buah renyah ini memiliki efek anti penuaan yang manjur. Mereka dapat mencegah kehilangan ingatan terkait usia, masalah kulit, dan rambut rontok. Mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat juga dapat mengurangi risiko kanker.

1. Semoga Melindungi Hati Anda

Beberapa penelitian menghubungkan asupan flavonoid yang tinggi dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sekitar 35%, terutama pada wanita. Penelitian Finlandia menunjukkan hubungan serupa antara stroke trombotik dan konsumsi apel (2).

Pada pria yang lebih tua dan hampir 35.000 wanita, apel dan anggur (dan bukan jus) mencegah penyakit jantung koroner, infark miokard (serangan jantung), dan kematian. Menurut penelitian pada hewan, bahan aktif dalam kulit dan buah memiliki efek penurun kolesterol (1), (2).

Mereka melindungi jantung dan pembuluh darah dari kerusakan radikal bebas yang memicu sebagian besar penyakit kardiovaskular. Namun, sebagian besar bukti menunjukkan hasil yang beragam dari asupan apel dan kesehatan jantung. Beberapa peneliti mengklaim data tersebut tidak signifikan secara statistik (1), (2).

2. Dapat Menjaga Kesehatan Otak

Polifenol apel dapat melindungi otak Anda dari penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson serta kehilangan memori terkait usia. Studi laboratorium di Cornell University mengusulkan quercetin dan asam fenolik untuk terlibat dalam properti ini (3).

Konsentrat jus apel memperbaiki kekurangan folat yang dapat menyebabkan degenerasi saraf terkait usia. Ini mengurangi akumulasi protein (seperti amiloid-beta) yang memicu penyakit Alzheimer (4).

Ini juga menghilangkan radikal bebas, sehingga memperlambat penurunan kognitif. Ekstrak mempertahankan tingkat neurotransmitter asetilkolin, yang rendah pada subjek yang kekurangan dan usia (5).

3. Dapat Mengurangi Jerawat Dan Mengobati Penuaan Kulit

Flavonoid seperti phlorizin, apigenin, silymarin, dan genistein secara alami terdapat pada buah-buahan seperti apel, ceri, dan pir. Phlorizin telah dipelajari secara ekstensif untuk efek anti-penuaan pada kulit (6).

Apigenin, genistein, dan polifenol lainnya melindungi kulit Anda dari sinar matahari dan peradangan yang disebabkan oleh sinar UV serta bintik-bintik hitam / putih. Mereka juga mengontrol sekresi sebum dan karenanya dapat membantu dalam mengelola acne vulgaris (7).

Satu cangkir irisan apel mentah (dengan kulit) memiliki sekitar 5 mg dari vitamin C. Vitamin ini meremajakan kulit Anda dengan efek antioksidannya. Oleh karena itu, penggunaan apel kaya vitamin C secara topikal dan oral menghidrasi kulit Anda dan dapat mencegah kanker kulit (6), (8).

4. Dapat Membantu Menurunkan Berat Badan

Secangkir irisan apel (dengan kulitnya) memiliki 2,6 g serat makanan. Serat memperlambat pencernaan, menimbulkan rasa kenyang (kenyang). Menurut penelitian, memiliki lebih banyak makanan kaya serat seperti apel dikaitkan dengan paling sedikit penambahan berat badan dari waktu ke waktu (1), (8).

Selain itu, indeks glikemik apel mentah dan jus apel masing-masing sekitar 36 (± 2) dan 41 (± 2). Kedua makanan ini menghasilkan lonjakan kadar gula darah yang lebih sedikit dan lebih kecil. Ini dapat mengurangi rasa lapar dan mencegah makan berlebihan. Dengan demikian, kenaikan berat badan Anda akan terkendali (1), (9).

Namun berapa lama seseorang harus mengonsumsi apel untuk mengurangi lemak tubuh masih belum jelas (10).

5. Dapat Mengatur Diabetes

Sebuah studi epidemiologi terhadap sekitar 38.000 wanita selama lebih dari 9 tahun menunjukkan hubungan positif antara asupan apel dan diabetes tipe 2. Mereka yang makan 1-2 apel sehari memiliki risiko 28% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan dengan mereka yang tidak makan (1).

Flavonoid apel bisa bertanggung jawab untuk ini, mengingat efek antioksidannya. Bahan aktif ini melindungi sel-sel di pankreas dari kerusakan (1).

Meski memiliki 15% karbohidrat, apel memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Anda dapat menambahkannya ke diet ramah diabetes (1). Namun, konsultasikan dengan dokter Anda karena mereka akan tahu apa yang terbaik untuk Anda.

6. Dapat Meningkatkan Pencernaan Dan Kesehatan Usus

Apel kaya akan polifenol, karbohidrat, dan serat. Sebagian besar polifenol dan serat langsung mencapai usus besar. Mereka difermentasi oleh bakteri usus baik yang bertahan hidup dengan energi turunan (11).

Serat tidak larut dari apel, terutama pektin dan hemiselulosa, diubah menjadi asam lemak rantai pendek (SCFA). SCFA, pada gilirannya, meningkatkan pertumbuhan mikroba usus. Mereka juga mempertahankan rasio antara dua kelas penting bakteri usus, Firmicutes dan Bacteroidetes (11).

Serat berfungsi ganda sebagai agen bulking. Ini menahan / menahan air untuk membersihkan dan memperbaiki pergerakan usus (12).

7. Memiliki Sifat Anti-inflamasi

Peradangan kronis terkait dengan diabetes, penyakit kardiovaskular, penyakit iritasi usus besar (IBD), Alzheimer, artritis, asma, penyakit Crohn, dll. Anda dapat mengontrol keparahan penyakit inflamasi tersebut dengan menambahkan apel ke dalam makanan Anda (13), (14).

Apel mentah yang tidak dikupas mengandung polifenol yang menghambat produksi senyawa pro-inflamasi. Jus apel mungkin memiliki turunan flavonoid seperti procyanidin dan phloretin. Molekul aktif ini dapat menurunkan ekspresi gen yang bertanggung jawab atas peradangan (14), (15).

8. Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata Dan Penglihatan

Vitamin A dan C serta quercetin melindungi mata Anda dari degenerasi terkait usia dan infeksi mata lainnya. Karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin sangat penting untuk deteksi warna di retina. Mereka juga merupakan antioksidan kuat. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan komponen ini adalah satu-satunya cara untuk mempertahankan levelnya di makula retina (16).

Apel merah dengan kulit berlimpah di hampir semua zat gizi mikro ini. Mereka memiliki 15 ug / 100 g dari lutein, 18 mg / 100 g dari ß-karoten, 54 IU / 100 g dari vitamin-A, dan 4,6 mg / 100 g dari vitamin-C. Studi telah membuktikan efek terapeutik dari buah-buahan ini pada gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula pada orang tua (8), (17).

9. Semoga Baik Untuk Tulang Dan Gigi

Apel adalah sumber mineral yang bagus. Mereka mengandung boron, kalium, kalsium, dan seng dalam jumlah yang cukup, dan ini diperlukan untuk kesehatan tulang (18).

Pir, apel, plum, beri, tomat, dll. Harus menjadi tambahan wajib untuk makanan wanita pascamenopause (dan pria yang lebih tua). Antioksidan dalam buah ini dapat mencegah / menunda osteoartritis, osteoporosis, dan penyakit tulang lainnya (18).

Meskipun jus apel manis dapat menyebabkan kerusakan gigi, apel segar cenderung tidak menyebabkan masalah tersebut. Buah berserat ini meningkatkan air liur dan menetralkan lingkungan asam di mulut Anda. Mengunyahnya juga mengurangi gigi berlubang (19).

10. Dapat Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Apel Annurca, asli Italia Selatan, mengandung polifenol yang disebut Procyanidin B2 yang melimpah. Procyanidin B2 telah dipelajari secara ekstensif untuk efeknya pada pertumbuhan rambut. Dikatakan untuk merangsang proliferasi folikel rambut dan produksi keratin (20), (21).

Subjek sehat diberi dosis tetap ekstrak apel Annurca dalam sebuah penelitian. Setelah dua bulan, mereka menunjukkan peningkatan pertumbuhan rambut, jumlah rambut, berat rambut, dan kandungan keratin (20).

Cuka sari apel banyak digunakan dalam produk perawatan rambut untuk mencegah rambut rontok dan berketombe. Namun, tidak ada cukup penelitian yang mendukung properti ini.

11. Dapat Mengurangi Risiko Kanker

Uji klinis menunjukkan bahwa mengonsumsi apel mengurangi risiko kanker. Konsumsi apel yang tinggi dapat mengurangi risiko kanker paru-paru, kolorektal, dan saluran pencernaan. Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan efek anti kanker buah ini pada sel kanker payudara (22), (23), (24).

Flavonoid apel memiliki tingkat kekuatan antioksidan tertinggi kedua di antara semua buah. Kulitnya memiliki kapasitas antioksidan yang lebih kuat daripada dagingnya (23).

Antioksidan ini mengais radikal bebas yang merusak sel dan DNA sehat. Mereka juga menghentikan produksi zat reaktif / beracun ini. Itulah sebabnya kejadian tumor pada subjek berkurang 17% ketika mereka makan satu apel sehari selama lebih dari 24 minggu (24).

Lihat bagian selanjutnya untuk daftar lengkap nutrisi dalam apel.

Profil Nutrisi Apel

APPLE, mentah
Ukuran porsi 1 sedang (diameter 3 ″) atau 182 g
Gizi Jumlah per porsi
Perkiraan
Energi (kkal) 95
Protein (g) 0.47
Lemak, total (g) 0.31
Karbohidrat (g) 25.13
Gula, total (g) 18.91
Serat, makanan total (g) 4.4
Kolesterol (mg) 0
Mineral
Kalsium (mg) 11
Tembaga (mg) 0,049
Besi (mg) 0.22
Magnesium (mg) 9
Fosfor (mg) 20
Kalium (mg) 195
Natrium (mg) 2
Seng (mg) 0,07
Vitamin
Vitamin A, RAE (mcg) 5
Vitamin C (mg) 8.4
Vitamin B-6 (mg) 0,075
Kolin, total (mg) 6.2
Vitamin E, alfa tokoferol (mg) 0.33
Folat, DFE (mcg) 5
Folat, makanan (mcg) 5
Folat, total (mcg) 5
Vitamin K (mcg) 4
Niasin (mg) 0.166
Riboflavin (mg) 0,047
Thiamin (mg) 0,031
Karoten, beta (mcg) 49
Cryptoxanthin, beta (mcg) 20
Lutein + zeaxanthin (mcg) 53

Apel adalah salah satu buah terkaya dalam hal komposisi fitokimia. Mereka mengandung sejumlah besar flavonoid dan asam fenolik (2).

Beberapa senyawa yang paling banyak dipelajari termasuk turunan quercetin, catechin, epicatechin, procyanidin, cyanidin, coumaric acid, chlorogenic acid, gallic acid, dan phloridzin (2).

Kulit apel mengandung procyanidins, catechin, epicatechin, chlorogenic acid, phloridzin, dan quercetin. Turunan quercetin hanya ditemukan di kulit (2).

Di dalam daging, terdapat katekin, prosianidin, epikatekin, dan kloridzin dalam jumlah yang wajar. Tapi asam klorogenat cenderung lebih tinggi di daging daripada di kulitnya (2).

Penelitian menunjukkan bahwa apel tanpa kulitnya memiliki aktivitas antioksidan yang lebih sedikit dibandingkan apel dengan kulitnya. Jadi, biasakan makan apel. Mereka dapat memperbaiki dan memelihara hampir semua sistem organ tubuh Anda.

Sekarang, untuk pertanyaan terpenting:

Berapa Banyak Apel yang Harus Anda Makan Dalam Sehari?

Rekomendasi buah untuk anak-anak bergantung pada usia dan jenis kelamin. Itu terletak antara 1,5-2 cangkir untuk kebanyakan anak di atas 4 tahun.

Untuk dewasa muda ke atas, Diet Referensi Intakes (DRI) untuk serat ditetapkan pada 25-30 g / hari. Apel (dengan kulitnya) mengandung campuran serat tidak larut (3,1 g / 1 apel sedang) dan serat larut (1,3 g / 1 apel sedang).

Mempertimbangkan asupan serat dari sumber lain seperti sayuran, jus, dan daging, makan 2-3 apel ukuran kecil atau 1 apel ukuran sedang setiap hari tampaknya ideal.

Bagaimana Dengan Pestisida Pada Kulitnya?

Dianjurkan untuk makan apel dengan kulitnya. Tapi terbukti memiliki simpanan pestisida berbahaya. Apakah itu berarti Anda mengupas buahnya?

Belum tentu.

Banyak negara telah mengambil tindakan tegas terhadap ini. Ada berbagai tindakan pra-perlakuan yang harus dipertimbangkan oleh para petani dan pemerintah sebelum melepaskan sejumlah apel ke pasar.

Selain itu, Anda bisa mengikuti tip berikut untuk menghilangkan pestisida pada apel:

  • Beli hanya produk organik.
  • Saat mencuci, sikat permukaan buah dengan sikat food-grade yang bersih.
  • Jangan gunakan deterjen atau sabun. Pencucian terutama dimaksudkan untuk membunuh bakteri.
  • Air sama, jika tidak lebih, efektif daripada pencucian produk apa pun.
  • Soda kue bisa digunakan. Rendam apel dalam larutan soda kue yang terdiri dari 1 sendok teh soda kue dan 2 cangkir air selama 10-15 menit. Bilas sampai bersih. Keringkan buah dengan handuk.
  • Anda dapat mengolah apel dalam jumlah besar sebelum menyimpannya.

Apa Cara Terbaik Untuk Memiliki Apel?

Seribu produk apel bisa Anda temukan di pasaran. Lebih dari 50% hanya mengandung rasa / esensi sintetis. Untuk produk berbahan dasar apel, Anda dapat memilih antara buah segar utuh, jus apel, saus apel, pai, dan banyak lagi.

Namun, cara terbaik untuk memanfaatkan semua manfaat apel adalah dengan mengonsumsi buah-buahan segar dan utuh (bersama dengan kulitnya). Buah utuh memiliki nutrisi maksimum dan hampir tidak ada kontaminasi (25)

Jus apel 100% adalah pilihan lain yang bisa Anda pilih. Tetapi beberapa penelitian mengaitkan konsumsinya dengan obesitas dan pertumbuhan terhambat pada anak-anak. Jadi, meski dikonsumsi berlebihan, jus apel tidak membantu memenuhi kebutuhan gizi atau manfaat kesehatan (25).

Anda juga bisa mengoleskan jus apel atau daging tumbuk ke kulit Anda. Campurkan satu sendok makan jus apel dan madu dalam dua sendok makan susu. Pijat ke wajah dan leher Anda. Cuci bersih dengan air hangat untuk kulit kenyal dan bercahaya.

Paket ini bagus untuk menghilangkan komedo dan noda. Mereka juga dapat membantu membuka pori-pori kulit yang tersumbat debu dan minyak.

Tapi, sebelum Anda pergi menikmati apel, kami menyarankan Anda untuk membaca bagian berikut dengan saksama.

Apakah Makan Apel Memiliki Efek Samping?

  • Jika Anda tidak toleran terhadap fruktosa, apel dapat menyebabkan kembung. Anda mungkin juga mengalami diare, mual, dan ketidaknyamanan.
  • Selain itu, jika Anda alergi terhadap plum, pir, aprikot, dan anggota Rosaceae, Anda harus menghindari apel.
  • Apel mungkin aman untuk wanita hamil dan menyusui. Namun, tidak ada cukup bukti yang membuktikan hal ini.
  • Interaksi obat dengan apel juga belum dipelajari atau dikarakterisasi dengan baik.

Ada sedikit penelitian tentang efek samping ini. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter / ahli gizi untuk mengetahui dosis dan cara asupan yang sesuai.

Kesimpulan

Apel adalah salah satu buah yang paling banyak dikonsumsi di dunia. Dengan profil fitonutrien yang seimbang dan penuh daya, buah batu ini dapat meningkatkan kekebalan, stamina, penglihatan, dan memori Anda.

Pastikan Anda makan setidaknya satu apel sehari. Itu memang membuat dokter menjauh. Namun, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli kesehatan untuk memahami dosis dan masalah keamanannya. Anda juga dapat mengarahkan pertanyaan, saran, atau umpan balik Anda kepada kami.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Bagaimana cara menyimpan apel segar untuk waktu yang lama?

Untuk kesegaran yang lebih lama, simpan apel di laci lemari es yang lebih tajam. Mereka biasanya akan tetap segar setidaknya selama satu bulan.

Apel terus matang setelah dipanen dengan melepaskan etilen (gas). Pendinginan akan memperlambat pelepasan dan pematangan. Anda masih akan menemukan sejumlah kecil etilen yang diproduksi, yang mematangkan apel lain yang disimpan di dekatnya.

Oleh karena itu, simpan dalam peti / nampan terpisah, jauh dari satu sama lain atau buah lainnya, untuk hasil terbaik.

25 sumber

Stylecraze memiliki panduan sumber yang ketat dan bergantung pada studi peer-review, lembaga penelitian akademis, dan asosiasi medis. Kami menghindari penggunaan referensi tersier. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana kami memastikan konten kami akurat dan terkini dengan membaca kebijakan editorial kami.

  • Apel, Sumber Gizi, Harvard THChan School Of Public Health.

    www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/apples/

  • Fitokimia apel dan manfaat kesehatannya, Jurnal Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC442131/

  • Sebuah apel sehari dapat membantu melindungi dari kerusakan sel otak yang memicu Alzheimer, Parkinsonisme, menurut penelitian Cornell, Cornell Chronicle, Cornell University.

    news.cornell.edu/stories/2004/11/apple-day-could-protect-against-brain-cell-damage

  • Suplementasi makanan dengan jus apel menurunkan kadar amiloid-beta endogen di otak tikus, Jurnal penyakit Alzheimer, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19158432

  • Konsentrat jus apel mempertahankan tingkat asetilkolin setelah gangguan diet, Jurnal penyakit Alzheimer, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914839

  • Menemukan hubungan antara nutrisi dan penuaan kulit, Dermato Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583891/

  • Ekstrak apel kaya polifenol menghambat produksi lipid sebasea yang diinduksi deksametason dengan mengatur ekspresi SREBP1, Dermatologi Eksperimental, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28191675

  • Apel, mentah, dengan kulit (Termasuk makanan untuk Program Distribusi Makanan USDA), Database Nutrisi Nasional untuk Rilis Warisan Referensi Standar, Layanan Penelitian Pertanian, Departemen Pertanian Amerika Serikat.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171688/nutrients

  • Indeks glikemik untuk 60+ makanan, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

    www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foods

  • Penurunan Berat Badan Terkait dengan Konsumsi Apel: Sebuah Tinjauan, Jurnal American College of Nutrition, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29630462

  • Pengaruh Varietas Apel Komersial pada Komposisi Mikrobiota Usus Manusia dan Keluaran Metabolik Menggunakan Model Kolon In Vitro, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490512/

  • Nutrisi Apel, Apel, dan Lainnya, Penyuluhan Universitas Illinois, Dewan Pengawas Universitas Illinois.

    web.extension.illinois.edu/apples/nutrition.cfm

  • Makanan yang melawan peradangan, Harvard Women's Health Watch, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

    www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation

  • Polifenol kulit apel: pemain kunci dalam pencegahan dan pengobatan penyakit radang usus eksperimental, Ilmu Klinis (London, Inggris): 1979, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27630205

  • Pengaruh polifenol apel pada ekspresi gen inflamasi, Nutrisi Molekuler dan Penelitian Makanan, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19764067

  • Kandungan xanthophyll (lutein, zeaxanthin) dalam buah-buahan, sayuran dan jagung dan produk telur, Jurnal Komposisi dan Analisis Pangan, Elsevier, Perpustakaan Pertanian Nasional, Departemen Pertanian Amerika Serikat.

    naldc.nal.usda.gov/download/28661/PDF

  • Sayuran dan Buah-buahan, Sumber Gizi, Harvard THChan School Of Public Health.

    www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/vegetables-and-fruits/

  • Menutrisi Tulang Anda, Makanan dan Nutrisi, Publikasi, North Dakota State University.

    www.ag.ndsu.edu/publications/food-nutrition/nourish-your-bones

  • Makanan Terbaik Untuk Senyuman Sehat dan Seluruh Tubuh, Sekolah Tinggi Kedokteran Gigi, Universitas Illinois di Chicago.

    dentistry.uic.edu/patients/healthy-foods

  • Annurca Apel Polifenol Menyalakan Produksi Keratin di Folikel Rambut dengan Menghambat Jalur Pentosa Fosfat dan Oksidasi Asam Amino, Nutrisi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213762/

  • Procyanidin B-2, diekstrak dari apel, meningkatkan pertumbuhan rambut: studi laboratorium, The British Journal of Dermatology, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11841365

  • Asupan apel dan risiko kanker: tinjauan sistematis dan meta-analisis studi observasi, Nutrisi Kesehatan Masyarakat, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27000627

  • Sebuah apel sehari dapat menahan kanker kolorektal: bukti terbaru dari studi kasus kontrol, Review on Environmental Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476292

  • Apel dapat membantu mengurangi risiko kanker payudara, studi menunjukkan, Cornell Chronicle, Universitas Cornell.

    news.cornell.edu/stories/2005/03/apples-could-help-reduce-risk-breast-cancer-study-suggests

  • Konsumsi berbagai bentuk apel dikaitkan dengan asupan nutrisi yang lebih baik dan peningkatan kecukupan gizi pada makanan anak-anak: Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional 2003-2010, Riset Makanan & Gizi, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4595465/

Direkomendasikan:

Artikel yang menarik
10 Tips Perawatan Kulit Luar Biasa Agar Tampak Muda Setelah 25
Baca Lebih Lanjut

10 Tips Perawatan Kulit Luar Biasa Agar Tampak Muda Setelah 25

Usia pertengahan dua puluhan mengantarkan sejumlah perubahan - dalam hubungan kita, dalam karier kita, dan dalam tubuh kita! Setelah usia 25 tahun, kulit mulai menunjukkan tanda-tanda penuaan, pori-pori terlihat, kekeringan, lingkaran hitam, garis halus, dan kerutan

16 Tips Kecantikan Yang Wajib Diketahui Untuk Kulit Sensitif
Baca Lebih Lanjut

16 Tips Kecantikan Yang Wajib Diketahui Untuk Kulit Sensitif

Memiliki dan memelihara kulit cantik adalah tugas yang sangat berat akhir-akhir ini mengingat panas terik dan polusi di lingkungan. Ada sedikit orang yang terlahir dengan kulit bercahaya tetapi bagi sebagian besar dari kita, terutama mereka yang memiliki kulit sensitif perlu bekerja keras untuk mengelola kulit yang bersih dan bercahaya

DIY - Cara Luar Biasa Untuk Menggunakan Kembali Pensil Mata Dan Bibir Tua & Kering
Baca Lebih Lanjut

DIY - Cara Luar Biasa Untuk Menggunakan Kembali Pensil Mata Dan Bibir Tua & Kering

Tidakkah kamu langsung membencinya saat eyeliner atau lip liner favoritmu mengering dan menjadi sangat sulit untuk diaplikasikan? Saya tahu perasaan itu! Itu telah terjadi pada saya berkali-kali! Satu-satunya pilihan bagi kebanyakan dari kita adalah membuangnya begitu saja kenyataan menyedihkan dari dunia makeup