Penurunan Berat Badan Secara Cepat - Apakah Ini Baik Untuk Anda?

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

"Turun 6 pound dalam 1 minggu." Penurunan berat badan yang cepat adalah tren yang berlebihan sekarang! Semua orang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan langsung terlihat serta merasa baik. Tetapi kebanyakan dari kita lupa bahwa membangun hubungan positif antara tubuh dan pikiran lebih penting, yang hanya mungkin dilakukan melalui penurunan berat badan jangka panjang. Ya, penurunan berat badan yang cepat akan membuat Anda terkenal selama lima menit, tetapi bisa juga menjadi bumerang. Baca terus untuk memahami potensi bahaya penurunan berat badan secara cepat, yang harus menghindari penurunan berat badan secara cepat, dan banyak lagi. Geser ke atas!

Apa itu Penurunan Berat Badan Secara Cepat?

Penurunan berat badan lebih dari 1-2 pon per minggu dapat disebut sebagai penurunan berat badan yang cepat atau cepat. Kisaran berat badan sehat yang harus Anda targetkan per minggu adalah 1-2 pon (0,5-1 kg). Kehilangan kurang dari kisaran ini terlalu lambat, dan itu berarti rencana diet dan olahraga Anda tidak berhasil untuk Anda atau Anda tidak mengikuti rencana tersebut.

Penurunan berat badan Anda bergantung pada beberapa faktor seperti usia, berat badan, tinggi badan, obat-obatan, riwayat kesehatan, gen, dll. Anda akan kehilangan banyak berat air pada minggu pertama perjalanan penurunan berat badan Anda, dan sepertinya Anda kehilangan berat badan. banyak beban. Selain itu, ketika Anda kelebihan berat badan, sedikit disiplin dalam gaya hidup Anda akan membawa banyak perubahan dalam hal kehilangan timbunan lemak. Semakin Anda maju, semakin sulit bagi Anda untuk menurunkan berat badan. Karenanya, Anda perlu mengubah pola makan dan rencana latihan saat Anda melewati berbagai tahap penurunan berat badan.

Sekarang, kembali ke penurunan berat badan dengan cepat, ada empat jenis utama:

1. Kelaparan - Prinsip utama dari metode penurunan berat badan yang cepat ini adalah semakin sedikit Anda makan, semakin banyak Anda menurunkan berat badan. Saat Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori, Anda mungkin akan menurunkan berat badan untuk sementara waktu, tetapi metabolisme Anda akan melambat. Dan dalam jangka panjang, Anda akan menambah berat badan alih-alih menurunkannya.
2. VLCD - Diet Sangat Rendah Kalori, seperti diet 500 kalori, disalahgunakan oleh pelaku diet. Jenis diet ini tidak disarankan untuk orang yang bisa menurunkan berat badan dengan mengubah gaya hidupnya. Anda harus melakukan ini hanya jika BMI Anda di atas 30, dan / atau Anda perlu menjalani operasi, dan dokter Anda merekomendasikan VLCD untuk waktu yang terbatas.
3. Pil Penurun Berat Badan - Ada banyak pil, suplemen, dan bubuk penurun berat badan ajaib di pasaran yang mengklaim dapat menyebabkan penurunan berat badan dengan cepat. Tetapi jika Anda melihat lebih dekat, Anda akan melihat bahwa mereka tidak bekerja sendiri. Anda juga harus mengikuti pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur untuk melihat hasilnya. Apalagi beberapa di antaranya dilarang di berbagai negara.
4. Krim dan Perangkat Penurun Berat Badan - Seperti pil dan suplemen penurun berat badan, krim dan perangkat penurun berat badan juga menjadi populer. Tetapi yang terbaik adalah menggunakan ini hanya jika dokter Anda menganjurkan.

Berbicara tentang dokter, tahukah Anda bahwa kebanyakan dokter, ahli diet, dan ahli gizi merekomendasikan penurunan berat badan secara perlahan? Mengapa para profesional ahli ini menentang mode dan penurunan berat badan yang cepat? Cari tahu selanjutnya.

Mengapa Dokter Merekomendasikan Penurunan Berat Badan Secara Lambat?

Dokter dan ahli menyadari efek jangka panjang dari penurunan berat badan yang cepat, salah satunya adalah kehilangan otot tanpa lemak. Ini pada akhirnya memperlambat metabolisme Anda, yang menyebabkan gangguan makan dan banyak masalah kesehatan. Izinkan saya memberi tahu Anda apa yang terjadi dengan kata-kata yang lebih sederhana.

Saat Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan yang tepat (1-2 pon per minggu), Anda akan membakar sekitar 3.500 kalori (1 pon lemak = 3.500 kalori) per minggu atau 500 kalori per hari. Saat Anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, alih-alih kehilangan lemak, Anda akan mulai kehilangan massa otot. Hal ini menyebabkan penurunan jumlah mitokondria, sehingga memperlambat metabolisme Anda. Dengan ini, Anda mungkin kehilangan lemak, mulai menyimpan lebih banyak lemak, menjadi lesu, dan semua organ Anda akan melambat. Jadi, cobalah diet metabolisme cepat ini untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Sekarang, mari kita pahami bahaya nyata dari penurunan berat badan yang cepat atau cepat.

Bahaya Penurunan Berat Badan Secara Cepat

Kehilangan Otot - Saat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, alih-alih kehilangan lemak, Anda malah kehilangan otot. Ini, pada gilirannya, memperlambat metabolisme, dan Anda mulai menyimpan lemak alih-alih menghilangkannya. Para ilmuwan telah menemukan bahwa penurunan berat badan yang lambat mencegah perubahan drastis pada komposisi tubuh wanita pascamenopause (1)

Kulit Longgar - Siapapun yang telah kehilangan banyak berat badan dalam waktu singkat dapat melihat lipatan di dekat garis senyum, lengan batwing, payudara kendur dan perut bagian bawah, kulit kendur di dekat garis rahang, paha bagian dalam yang lembek, dll. Dan tidak terlihat. baik. Anda mungkin terlihat langsing, tetapi Anda juga akan terlihat lelah, lelah, dan kurang gizi. Saat Anda menurunkan berat badan secara perlahan, Anda akan bersinar dengan energi, kepositifan, dan kedamaian batin

Masalah Jantung - Jantung Anda adalah sekumpulan besar otot yang bekerja terus menerus, memompa darah beroksigen ke semua sel dan membawa darah yang terdeoksigenasi. Saat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, Anda akan kehilangan massa otot. Dan ini memengaruhi hati Anda karena harus mengubah cara kerjanya dalam waktu singkat. Ini dapat menyebabkan aritmia dan masalah jantung lainnya (2)

Membuat Anda Terlihat Berusia - Ya, saya tahu Anda berpikir sebaliknya, tetapi inilah kebenaran yang brutal - dengan garis-garis yang berlebihan di wajah dan leher Anda, kulit kendur, dan postur tubuh yang tidak rapi, Anda akan terlihat lebih tua dari Anda. Kecuali Anda menyukai tampilan ini, mungkin ide yang buruk untuk mengikuti mode penurunan berat badan dengan cepat tanpa memikirkannya atau tanpa bantuan profesional yang sah

Kekebalan yang Dikompromikan - Sistem kekebalan Anda melindungi Anda dari patogen dan penyakit. Dan tanpa nutrisi yang tepat, itu akan melemah. Ini terutama benar ketika orang tiba-tiba mengubah pola makan, kelaparan, dan mulai mengonsumsi pil / bubuk penurun berat badan tanpa berkonsultasi dengan dokter. Anda akan merasa sedih, lelah, dan lemah sepanjang waktu. Anda akan sering jatuh sakit dan rentan terhadap batuk dan pilek. Anda mungkin menderita anemia, osteoporosis, kuku dan rambut rapuh, masalah kulit, kerusakan otak, dan kemandulan

Menyebabkan Gangguan Makan - Citra tubuh Anda adalah apa yang Anda anggap sebagai bentuk atau ukuran tubuh Anda. Anda mungkin berada dalam kisaran berat badan yang sangat normal dan masih merasa perlu menurunkan berat badan, yang menyebabkan gangguan makan seperti bulimia, anoreksia, dan makan berlebihan. Memuntahkan makanan secara paksa, mengonsumsi makanan dalam jumlah sangat sedikit, dan makan terlalu sering merupakan tanda-tanda gangguan makan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mengetahui cara terbaik melakukannya (3)

Mempengaruhi Mood Anda - Ketika Anda membatasi diri untuk makan dalam jumlah yang tepat, itu mempengaruhi otak Anda. Anda tidak hanya menjadi lambat secara fisik, tetapi kekurangan nutrisi juga akan membuat Anda rentan terhadap depresi, kecemasan, kemarahan yang meningkat, dan suasana hati yang negatif secara keseluruhan (4)

Sekarang mari kita lihat beberapa efek samping umum lainnya dari penurunan berat badan yang cepat.

Efek Samping Lain Dari Penurunan Berat Badan Yang Cepat

Terlepas dari bahaya yang disebutkan di atas, berikut adalah beberapa efek samping lain dari penurunan berat badan yang cepat:

• Sakit kepala
• Mual
• Demam
• Sembelit
• Menekankan
• Tekanan darah rendah

Sekarang, mari kita pahami siapa yang seharusnya mengikuti program penurunan berat badan secara cepat.

Siapa yang Dapat Mengikuti Diet Penurunan Berat Badan Secara Cepat?

Meskipun ada banyak bahaya yang terkait dengan penurunan berat badan yang cepat, orang-orang dengan BMI di atas 30 dan yang hidupnya dalam bahaya karena terlalu banyak lemak di tubuh mereka diperbolehkan untuk mengikuti diet penurunan berat badan secara cepat. Namun, perlu diingat bahwa Anda harus dibimbing oleh dokter Anda. Jika tidak, mengikuti diet rendah kalori secara tiba-tiba dan terlalu banyak olahraga dapat melemahkan jantung Anda dan juga dapat menyebabkan kematian. Selalu beri tahu dokter, pelatih kebugaran, dan ahli gizi Anda sehingga mereka dapat memandu Anda.

Jika Anda benar-benar menurunkan berat badan dengan mengikuti diet yang diresepkan oleh ahli diet terdaftar, dapatkah Anda mempertahankan penurunan berat badan tersebut? Cari tahu selanjutnya.

Bisakah Anda Mempertahankan Penurunan Berat Badan dengan Cepat?

Sangat tidak mungkin. Penurunan berat badan yang cepat tidak menjadi gaya hidup / kebiasaan Anda; penurunan berat badan lambat tidak. Saat Anda menurunkan berat badan dengan cepat, mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berolahraga secara teratur adalah perubahan jangka pendek dalam hidup Anda. Anda fokus untuk jangka waktu yang singkat, dan ketika Anda telah mencapai target berat badan, Anda akan merasa "pantas" untuk makan semua makanan manis dan gorengan. Dan bahkan sebelum Anda mengedipkan mata, berat badan Anda akan bertambah setidaknya 50%. Namun, jika Anda melakukan penurunan berat badan dengan cepat yang dipantau oleh para profesional terlatih, kemungkinan Anda untuk mendapatkan kembali berat badan tersebut akan berkurang dengan cepat.

Sekarang setelah Anda tahu apakah penurunan berat badan cepat cocok untuk Anda atau tidak, izinkan saya memberi Anda beberapa tip untuk menurunkan berat badan pada tingkat yang sehat.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Aman Pada Tingkat Yang Sehat

• Jaga agar tujuan penurunan berat badan Anda realistis. Usahakan untuk menurunkan sekitar 1-2 pon setiap minggu.
• Tuliskan tujuan penurunan berat badan Anda dan rencanakan hari Anda sedemikian rupa sehingga Anda makan pada waktu yang tepat dan juga pergi ke gym atau melakukan latihan favorit Anda setiap hari atau setiap hari.
• Makan enak - konsumsi sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak (dada ayam tanpa kulit, jamur, telur, ikan (dengan atau tanpa kulit), lentil, tahu, kacang-kacangan, dll.), Produk susu berlemak penuh, biji-bijian, herba, lemak sehat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Hindari makanan cepat saji dan bergula.
• Hindari minuman berenergi, minuman berkarbonasi, soda diet, dan jus buah dan sayuran kemasan.
• Makan setiap 2-3 jam untuk menjaga metabolisme Anda tetap aktif.
• Camilan sehat.
• Makan perlahan.
• Kurangi asupan kalori Anda sebanyak 300-500 kalori setiap dua minggu. Dan nikmati hari curang sekali setiap minggu.
• Tidurlah minimal 7 jam.
• Bermeditasi setiap hari kapanpun dan dimanapun Anda mendapatkan waktu dan ruang.
• Baca kutipan motivasi positif dan kebugaran.
• Bangun dukungan sosial Anda sehingga Anda tidak harus berkompromi dengan tujuan penurunan berat badan setiap kali Anda pergi keluar.
• Berolahraga secara teratur. Dan tidak harus hanya di gym. Gunakan tangga alih-alih lift, berjalanlah setiap satu jam, bawa sepeda Anda ke kantor atau sekolah, ajak anjing Anda jalan-jalan di sore dan pagi hari, berjalan ke tempat-tempat terdekat atau pergi hiking atau petualangan bersepeda di akhir pekan.
• Lakukan apa yang kamu sukai. Ya, Anda mungkin membenci pekerjaan Anda, tetapi bagaimana dengan hobi yang sangat Anda sukai itu? Mengambil 15 menit untuk itu lebih baik daripada terhubung ke Netflix selama 2 jam.
• Bicaralah dengan teman dekat dan keluarga Anda secara teratur.
• Jika Anda tidak dapat membicarakan masalah Anda yang sebenarnya dengan orang-orang terdekat Anda, carilah bantuan terapis profesional. Melampiaskan stres beracun akan membantu penurunan berat badan.

Anda tidak memerlukan pil penurun berat badan atau tongkat ajaib untuk mengubah diri Anda. Jagalah kesehatan Anda dengan serius dan lakukan apa yang benar untuk Anda. Lakukan penurunan berat badan dengan cepat hanya jika disarankan oleh dokter Anda. Jika tidak, pertahankan gaya hidup yang lebih baik, dan perlahan Anda akan menyadari bahwa keajaiban terletak pada cara Anda memahami tubuh dan diri Anda sendiri. Anda akan lebih produktif, positif, dan bahagia. Itu jaminan saya. Hati hati!