12 Cara Sepeda Stasioner Bermanfaat Bagi Kesehatan Anda

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Sepeda statis adalah olahraga dalam ruangan yang bagus untuk orang-orang dari segala usia. Dari membantu menurunkan berat badan hingga mengurangi stres, olahraga ini bisa memiliki berbagai manfaat. Berikut adalah 12 alasan utama mengapa bersepeda stasioner baik untuk kesehatan Anda. Baca terus!

12 Manfaat Kesehatan Teratas Mengendarai Sepeda Stasioner

1. Membantu Menurunkan Berat Badan

Bersepeda statis adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Anda dapat membakar antara 40-80 kalori hanya dalam 10 menit, tergantung pada berat badan dan intensitas olahraga Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan lemak dari tubuh bagian bawah karena mengaktifkan glutes, paha depan, paha belakang, dan betis.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Bersepeda statis adalah olahraga kardio yang meningkatkan detak jantung Anda dan memungkinkan otot jantung bekerja lebih keras untuk memenuhi kebutuhan oksigen. Ini, pada gilirannya, membantu meningkatkan kesehatan jantung.

3. Meningkatkan Kekuatan

Pada sepeda stasioner, Anda dapat mengatur hambatan roda. Anda harus mengayuh lebih keras agar roda bisa bergerak. Ini pada akhirnya membantu meningkatkan kekuatan kaki dan tubuh bagian bawah Anda.

4. Mengurangi Risiko Diabetes

Diabetes erat kaitannya dengan obesitas. Karenanya, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Sepeda statis adalah pembakar kalori yang bagus dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

5. Meningkatkan Mobilitas Bersama

Bersepeda membantu meningkatkan rentang gerak sendi Anda. Ini bermanfaat bagi lutut, pergelangan kaki, dan sendi pinggul. Saat Anda mengayuh, semua sambungan ini berputar, meningkatkan jangkauan gerakannya dan memperkuatnya.

6. Meningkatkan Fungsi Otak

Beberapa penelitian telah mengkonfirmasi bahwa bersepeda stasioner membantu meningkatkan fungsi kognitif, memori, dan perhatian (1), (2), (3). Hormon baik yang dilepaskan selama latihan dan aktivitas mengayuh memainkan peran penting.

7. Mengurangi Stres

Segala bentuk olahraga membantu melepaskan hormon "perasaan baik". Hasilnya, Anda merasa nyaman di akhir sesi. Bersepeda statis juga membantu Anda berkeringat dan membakar kalori. Ini mengurangi tingkat stres dan merangsang pelepasan serotonin.

8. Meningkatkan Keseimbangan

Bersepeda statis juga membantu meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan gaya berjalan. Ini sangat berguna untuk orang tua dan orang-orang yang baru pulih dari stroke kronis (1), (4). Ini juga membantu mencegah jatuh dan patah tulang pada orang tua.

9. Meningkatkan Daya Tahan

Daya tahan atau stamina tidak dibangun dalam sehari. Itu membutuhkan waktu dan latihan. Namun, Anda dapat mempercepatnya dengan menambahkan sepeda statis ke dalam rutinitas olahraga Anda. Anda akan dapat menyelesaikan latihan kardio atau kekuatan dengan lebih mudah dan tanpa kehilangan napas terlalu cepat.

10. Latihan Berdampak Rendah

Bersepeda statis adalah olahraga berdampak rendah dibandingkan jenis kardio lainnya, seperti Zumba dan lari, yang mudah untuk persendian dan jantung Anda. Anda dapat duduk di sadel dan mengayuh untuk mendapatkan kesehatan yang lebih baik.

11. Bagus Untuk Toning

Bersepeda statis juga bagus untuk mengencangkan tubuh bagian bawah. Ini bekerja pada otot bokong, paha belakang, paha depan, dan betis Anda. Anda akan menghilangkan lemak dari kaki dan membangun massa otot tanpa lemak.

12. Sangat Nyaman

Ini mungkin tidak benar-benar bermanfaat bagi kesehatan, tetapi bermanfaat bagi kesehatan Anda. Jika bersepeda ke sana kemari ke kantor atau sekolah tidak nyaman bagi Anda, sepeda statis adalah pilihan tepat untuk menjaga kebugaran Anda. Selain itu, Anda dapat dengan mudah menghindari panas, polusi, debu, hujan, dan semua faktor luar ruangan lainnya yang dapat menghalangi Anda untuk berolahraga.

Inilah 12 alasan mengapa bersepeda stasioner baik untuk kesehatan Anda. Berikut beberapa tip untuk membuat sesi olahraga bersepeda Anda lebih menyenangkan.

Tips Melakukan Latihan Sepeda Stasioner Yang Baik

Berikut beberapa tip untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan bersepeda Anda:

1. Saddle

Pilih pelana Anda dengan bijak. Pelana atau tempat duduk Anda harus nyaman agar tidak melukai bokong Anda saat berolahraga.

2. Posisi

Perbaiki kursi Anda oleh seorang profesional. Jika Anda melakukannya sendiri, perlu diingat bahwa tempat duduk Anda harus setinggi itu sehingga kaki Anda hanya sedikit ditekuk saat bersepeda. Dengan cara ini, Anda tidak akan memberikan tekanan berlebih pada sendi lutut Anda.

3. Setang

Kebanyakan profesional menyarankan Anda untuk membeli sepeda olahraga dengan setang, dan setang harus disesuaikan dengan ketinggian yang lebih tinggi dari tempat duduk Anda.

Menggunakan setang melibatkan tubuh bagian atas, yang tidak mungkin dilakukan pada sepeda olahraga mini yang tidak memiliki setang. Selain itu, jarak setang harus berada pada jarak lengan bawah dari tubuh Anda.

4. Resistensi

Perlawanan adalah bagian dari latihan bersepeda Anda seperti halnya kecepatan. Sementara kecepatan memberikan manfaat kardio, ketahanan diperlukan untuk latihan kekuatan. Jika Anda tidak menggunakan cukup banyak daya tahan, Anda tidak melatih otot Anda secara efektif. Itu artinya Anda tidak akan membakar kalori sebanyak itu. Gunakan ketahanan yang cukup untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

5. Memposisikan Tubuh Anda

Jangan mencondongkan tubuh ke depan atau ke belakang saat bersepeda. Bersandar sedikit saja dan jaga inti Anda tetap kencang selama bersepeda. Jika Anda terlalu condong ke depan, hal itu mengganggu pernapasan dan asupan oksigen Anda.

6. Memiliki Variasi

Pastikan ada variasi dalam latihan Anda. Gunakan berbagai kecepatan dan ketahanan untuk meningkatkan hasil. Anda juga dapat menambahkan 10 menit bersepeda statis ke dalam rutinitas olahraga Anda.

7. Musik

Gunakan musik untuk meningkatkan latihan Anda. Buat playlist. Pilih lagu sesuai dengan ketukannya dan gunakan untuk memberikan variasi dalam latihan Anda. Anda dapat mengayuh lebih cepat untuk lagu-lagu dengan beat cepat dan menggunakan resistansi untuk lagu dengan beat lambat.

Jika Anda memiliki peralatan olahraga di rumah dan ingin membeli sepeda statis, inilah yang harus Anda ingat.

Cara Memilih Sepeda Latihan Stasioner Anda

• Sepeda olahraga Anda harus memiliki sadel yang nyaman dan dapat disesuaikan dengan ketinggian yang baik.
• Ketahui beban yang dapat ditanggung sepeda Anda sebelum membeli.
• Jika Anda memiliki masalah punggung, gunakan sepeda dengan sandaran yang terpasang. Di sisi lain, jika tidak ada masalah terkait punggung, jangan terpancing untuk membeli model yang lebih mahal hanya demi aksesori tambahan yang tidak Anda butuhkan.
• Setang harus dapat disesuaikan dan digerakkan, seperti cross-trainer.
• Pastikan sepeda Anda memiliki opsi untuk menggunakan hambatan.
• Pastikan sepeda Anda memiliki layar tampilan yang dapat menunjukkan kecepatan, detak jantung, dan jumlah kalori yang terbakar. Ini membantu saat berolahraga karena Anda dapat merekam kemajuan Anda.
• Ada beberapa opsi untuk sepeda latihan yang dilengkapi dengan dumbel atau dengan stepper dan twister terpasang (seperti model 6000R Bodygym). Ada juga sepeda yang dimodifikasi menjadi latih elips dan memberikan manfaat keduanya. Pilih apa pun yang Anda sukai.
• Lihat ulasannya sebelum Anda melakukan pembelian untuk mengetahui apakah sepeda itu kokoh dan aman dan dapat menggunakan sedikit penggunaan yang kasar.

Semoga Anda sekarang tahu cara memanfaatkan sepeda statis dengan sebaik-baiknya. Menggunakannya secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Jadi, jangan tunggu dulu! Dapatkan langganan sepeda atau gym Anda dan teruslah mengayuh.

Referensi

1. “Pengaruh latihan bersepeda stasioner pada keseimbangan dan kemampuan berjalan pasien stroke kronis” Jurnal Ilmu Terapi Fisik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional, AS.
2. “Bersepeda di Meja Sepeda Secara Positif Mempengaruhi Kinerja Kognitif” PlosOne, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional, AS.
3. “Manfaat Neuropsikologis dari Latihan Sepeda Stasioner dan Permainan Siber untuk Lansia dengan Diabetes: Analisis Eksplorasi” Jurnal Sains dan Teknologi Diabetes, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional, AS.
4. “Pengaruh latihan siklus stasioner pada gaya berjalan dan…” Jurnal Ilmu Terapi Fisik, Perpustakaan Kedokteran Nasional AS, Institut Kesehatan Nasional, AS.