10 Jenis Latihan Aerobik Dan Anaerobik

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Apakah Anda sedang mencari olahraga yang dapat menyempurnakan perubahan dari timbunan lemak menjadi hebat? Apakah Anda ingin mengencangkan otot dan mendapatkan perut six-pack? Kebanyakan dari kita ingin memiliki tubuh yang bugar, tetapi tidak mengetahui jenis latihan yang membantu kita mencapainya.

Jika Anda sedang menjelajahi 'latihan' yang sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda, Anda telah datang ke tempat yang tepat! Posting ini membahas latihan aerobik dan anaerobik teratas yang dapat membantu Anda mencapai tujuan kebugaran Anda! Jadi kenapa ditunda? Silakan baca!

Apa Perbedaan Antara Latihan Aerobik dan Anaerobik?

Latihan Aerobik:

Latihan-latihan ini membantu membakar lemak dengan bantuan oksigen dan karbohidrat untuk memberi tubuh Anda pasokan energi yang stabil. Latihan ini adalah latihan intensitas rendah dan durasi lebih lama. Pelatih kebugaran Anda mungkin merekomendasikan bentuk latihan ini jika Anda ingin menurunkan berat badan.

Latihan Anaerobik:

Latihan-latihan ini mengubah karbohidrat dalam tubuh Anda menjadi energi untuk membantu otot menghasilkan tenaga. Ini adalah latihan dengan intensitas tinggi dan durasi rendah. Selama latihan seperti itu, penumpukan laktat di otot Anda menyebabkan kelelahan. Pelatih kebugaran Anda akan merekomendasikannya jika Anda ingin membangun kekuatan otot.

Latihan Aerobik dan Anaerobik Populer:

Berikut adalah daftar latihan aerobik dan anaerobik yang populer.

1. Latihan Interval:

Pelatih dan pakar kebugaran menyarankan untuk menambahkan latihan interval ke latihan kardio rutin Anda untuk mempercepat penurunan berat badan. Tantang tubuh untuk keluar dari zona nyaman dan bekerja lebih keras. Anda perlu meningkatkan kecepatan latihan Anda selama satu atau dua menit dan kemudian kembali ke kecepatan biasa selama sepuluh menit, tergantung pada waktu pemulihan Anda. Ulangi siklus ini sepanjang rutinitas latihan Anda.

2. Jalan kaki:

Gambar: Shuttertsock

Jalan kaki adalah bentuk latihan aerobik yang paling sederhana. Anda dapat memvariasikan kecepatan berjalan Anda tergantung pada stamina dan tingkat kebugaran Anda. Karena tidak memerlukan gadget atau peralatan tertentu, Anda cukup mengenakan sepatu jalan dan memulai perjalanan Anda menuju kebugaran. Berjalan di dalam ruangan, di luar ruangan, atau di atas treadmill, memberi Anda manfaat yang sama. Namun, berjalan kaki di luar ruangan di pagi hari lebih baik karena Anda dapat menghirup udara segar. Ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang merasa sulit melakukan olahraga berat karena masalah persendian, tetapi tetap ingin tetap fit.

3. Menjalankan Sprint:

Sprint adalah salah satu bentuk latihan anaerobik yang baik untuk jantung dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, Anda perlu memvariasikan kecepatan lari Anda setiap lima hingga sepuluh menit. Dengan latihan teratur, Anda dapat meningkatkan durasi dan kecepatan lari. Untuk hasil terbaik, Anda harus berlari setidaknya selama 15 hingga 30 menit.

4. Paru-paru:

Paru-paru memberikan latihan untuk otot tubuh bagian bawah. Sama seperti squat, lunge juga berkontribusi untuk meningkatkan keseimbangan Anda. Untuk melakukan lunge, pertahankan posisi punggung lurus dan ambil langkah besar ke depan. Sekarang, tekuk lutut depan 90 derajat. Seimbangkan berat badan Anda pada jari-jari kaki belakang Anda, perlahan-lahan turunkan lutut belakang, tetapi pastikan tidak menyentuh lantai.

5. Sprint Renang:

Ini adalah salah satu bentuk latihan anaerobik dan mirip dengan lari sprint. Pertama, mulailah berenang dengan kecepatan normal Anda. Kemudian perlahan-lahan tingkatkan kecepatan berenang dan pertahankan selama satu menit. Kembali ke kecepatan normal Anda dan ulangi siklusnya. Lanjutkan berenang seperti ini setidaknya selama setengah jam.

6. Angkat Berat Berat:

Anda harus memasukkan setidaknya beberapa latihan anaerobik dalam rutinitas harian Anda. Angkat beban berat adalah salah satunya. Namun, Anda harus melakukannya hanya di bawah pengawasan pelatih bersertifikat.

7. Mendayung:

Berbaring dan letakkan kaki Anda di depan di sanggurdi. Tarik lengan Anda ke belakang dan rangsang gerakan mendayung. Ini adalah latihan yang bagus untuk otot perut, kaki, dan lengan Anda. Bagilah sesi menjadi pemanasan dan berolahragalah secara intens sesuai kemampuan otot Anda. Terus bergantian siklus.

8. Lompat Tali:

Lompat tali bukan lagi permainan anak-anak. Asosiasi Pengkondisian Olahraga Internasional membanggakan kualitas aerobik dan anaerobiknya. Anda dapat menambah atau mengurangi kecepatan dan durasi lompatan untuk mendapatkan manfaat dari pernapasan anaerobik. Namun, lompat tali yang dilakukan dengan kecepatan normal merupakan latihan aerobik.

9. Isometrik:

Ini hanya melibatkan sekelompok otot tertentu. Latihan semacam itu tidak memungkinkan peregangan atau pemanjangan otot karena sebagian besar waktu otot tidak bergerak sama sekali. Fisioterapis merekomendasikan latihan isometrik untuk pasien yang mengalami cedera otot. Ini adalah jenis terapi fisik yang melibatkan latihan statis. Dalam bentuk latihan ini, seseorang harus tetap dalam posisi diam tanpa menggerakkan bagian tubuh mana pun. Contoh terbaik dari latihan isometrik adalah tetap dalam satu posisi menahan beban atau mendorong dinding.

10. Bersepeda:

Saat Anda berolahraga secara aerobik seperti halnya bersepeda, tubuh Anda menggunakan lemak dan glikogen sebagai bahan bakar. Anda dapat melakukan jenis pengerahan tenaga sedang ini untuk waktu yang lama. Anda dapat dengan mudah mengubah latihan ini menjadi beberapa sesi latihan anaerobik dengan meningkatkan kecepatan di antaranya.

Jadi sekarang setelah Anda mengetahui berbagai jenis latihan aerobik dan anaerobik, lanjutkan dan pilih latihan yang sesuai dengan kebutuhan kebugaran Anda. Jangan tunda lagi perjalanan Anda dari gemuk agar bugar!

Ini semua tentang latihan aerobik vs anaerobik. Jika menurut Anda artikel ini informatif dan menarik, tinggalkan komentar di bawah. Jika Anda seorang penggemar kebugaran, silakan bagikan program kebugaran Anda dengan orang lain di sini!