10 Dampak Berbahaya Melewatkan Sarapan

2024 Pengarang: Cecilia Ryder | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 14:21

Anda semua pasti pernah mendengar pepatah berusia seabad yang mengatakan sarapan adalah makanan terpenting hari ini. Tapi berapa banyak dari Anda yang mengikuti ini? Dalam upaya untuk mengurangi asupan kalori bersih dan memenuhi tujuan impian kita untuk menjadi langsing, sebagian besar dari kita cenderung melewatkan sarapan. Tidak ada yang tidak setuju bahwa ini akan membuahkan hasil, tetapi hanya sementara.

Jadi, kenapa itu buruk? Apa efek melewatkan sarapan pagi?

Efek Melewatkan Sarapan

Posting ini berbicara tentang apa saja efek melewatkan sarapan.

• 1. Buruk Bagi Hati Anda
• 2. Risiko Lebih Tinggi Terhadap Diabetes Tipe-2
• 3. Melewatkan Sarapan Dapat Menyebabkan Berat Badan
• 4. Dampak Negatif Pada Mood Dan Tingkat Energi
• 5. Resiko Kanker
• 6. Mempengaruhi Fungsi Kognitif
• 7. Bisa Menyebabkan Migrain
• 8. Memicu Rambut Rontok
• 9. Bisa Mempengaruhi Metabolisme Anda
• 10. Memperburuk mabuk

1. Buruk Bagi Hati Anda

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di JAMA, pria yang melewatkan sarapan pagi memiliki sekitar 27% lebih banyak kemungkinan mengalami serangan jantung jika dibandingkan dengan mereka yang sarapan. Leah Cahill, yang memimpin penelitian tersebut, mengatakan bahwa tingkat risikonya tidak begitu mengkhawatirkan. Tetapi dia juga mendukung fakta bahwa menikmati sarapan yang sehat sebenarnya dapat mengurangi risiko serangan jantung. [1]

Orang yang menghindari sarapan juga diketahui memiliki peningkatan kerentanan terhadap hipertensi yang pada gilirannya menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Di sisi lain, ini menempatkan mereka pada peningkatan risiko terkena kondisi kesehatan jantung kronis, termasuk stroke.

2. Risiko Lebih Tinggi Terhadap Diabetes Tipe-2

Fakultas Kesehatan Masyarakat Universitas Harvard melakukan penelitian yang bertujuan untuk menemukan korelasi antara kebiasaan makan dan kesehatan. 46.289 wanita berpartisipasi dalam penelitian yang dilakukan selama sekitar enam tahun. Hasil penelitiannya luar biasa. Hasilnya, wanita yang memiliki kebiasaan menghindari sarapan berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2, dibandingkan wanita yang sarapan setiap hari.

Lebih buruk lagi, wanita pekerja yang melewatkan makan pagi memiliki kemungkinan 54% lebih besar terkena diabetes tipe 2. [2]

3. Melewatkan Sarapan Dapat Menyebabkan Berat Badan

Jika Anda sedang menjalani program penurunan berat badan dan memiliki kebiasaan melewatkan sarapan, pikirkan baik-baik sekarang. Menurut penelitian yang dilakukan tentang dampak negatif dari tidak sarapan pagi, orang yang melewatkan makan pagi memiliki peluang lebih tinggi untuk menambah berat badan, cukup bertentangan dengan tujuan pelangsingan Anda. Apakah anda bingung Baca terus.

Melewatkan sarapan akan menambah keinginan akan makanan manis dan berlemak. Selain itu, karena rasa lapar Anda akan sangat kuat, Anda akhirnya akan melahap apa pun yang Anda temui sepanjang hari. Semakin tinggi tingkat rasa lapar Anda, semakin banyak jumlah makanan yang masuk. Dan, ini terkadang melebihi asupan kalori harian yang Anda rekomendasikan. Kebiasaan melewatkan sarapan secara terus-menerus pada akhirnya akan menyebabkan penambahan berat badan, bukan penurunan berat badan. [3]

4. Dampak Negatif Pada Mood Dan Tingkat Energi

Menurut sebuah penelitian yang dimuat dalam jurnal berjudul Physiological Behavior pada 1999, menghindari sarapan dapat berdampak negatif pada energi dan suasana hati. Tim peneliti Inggris melakukan penelitian terhadap 144 orang sehat yang menjalani puasa semalam. Kelompok itu dibagi menjadi tiga. Satu kelompok diberi sarapan sehat sedang, kelompok kedua hanya diberi kopi, dan kelompok ketiga tidak diberi sarapan. Kelompok-kelompok tersebut kemudian dipantau selama beberapa jam. Menurut penelitian tersebut, kelompok yang tidak diberi sarapan menunjukkan kemampuan ingatan paling buruk dan tingkat kelelahan tertinggi. Tidak ada perbedaan yang signifikan antara dua kelompok lainnya.

Garis dasar: Menghindari sarapan dapat menurunkan tingkat energi Anda dan berdampak negatif pada ingatan Anda. [4]

5. Resiko Kanker

Melewatkan sarapan bisa membuat Anda makan berlebihan di siang hari. Hal ini pada gilirannya membuka jalan bagi peningkatan prevalensi obesitas. [5] Menurut penelitian yang dilakukan oleh Cancer Research UK, ditemukan bahwa seseorang yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki peningkatan risiko terkena kanker. [6]

6. Mempengaruhi Fungsi Kognitif

Memasukkan sarapan dalam pola makan harian Anda memberi Anda fungsi kognitif yang lebih baik. Sebuah penelitian dilakukan pada sekelompok remaja berusia antara 12 dan 15 tahun dalam dua percobaan. Dalam salah satu uji coba, kelompok diizinkan untuk sarapan, dan pada uji coba kedua kelompok diminta untuk tidak makan pagi. Hasilnya menarik. Kelompok tersebut, saat menjalani rejimen sarapan, menunjukkan akurasi yang lebih baik dalam tes pencarian visual, sementara kekurangan sarapan menghambat hasil.

Temuan: Memasukkan sarapan meningkatkan fungsi kognitif. [7] Meskipun penelitian dilakukan pada remaja, penelitian ini dapat dengan mudah diperluas ke orang dewasa juga.

7. Bisa Menyebabkan Migrain

Hipoglikemia adalah istilah medis yang digunakan untuk menunjukkan kadar gula darah yang rendah. Melewatkan makan memicu penurunan besar-besaran kadar gula, pada gilirannya, memicu pelepasan hormon yang dapat mengimbangi kadar glukosa yang rendah. Di sisi lain, hal ini meningkatkan tekanan darah, memicu migrain dan sakit kepala. [8]

Insidennya lebih tinggi ketika Anda melewatkan sarapan, karena ini adalah makan pertama di hari yang Anda konsumsi setelah hampir 12 jam berpuasa. Jadi, jika Anda ingin menjauhkan sakit kepala itu, pastikan Anda sarapan.

8. Memicu Rambut Rontok

Salah satu efek samping utama melewatkan sarapan menyebabkan rambut rontok. Ya, makanan yang mengandung protein sangat rendah dapat memengaruhi kadar keratin, mencegah pertumbuhan rambut, dan memicu kerontokan rambut. Sarapan adalah makanan utama setiap hari dan memiliki peran utama dalam mendorong pertumbuhan folikel rambut. [9] Jadi, jika Anda ingin menikmati rambut yang subur dan kuat tanpa rambut rontok, Anda harus menikmati sarapan kaya protein setiap hari.

9. Bisa Mempengaruhi Metabolisme Anda

Apakah mobil Anda akan menyala jika tidak ada bahan bakar? Tidak, bukan? Demikian pula, Anda membutuhkan sarapan untuk meningkatkan metabolisme Anda. Ini adalah makanan pertama di hari Anda memberi makan tubuh Anda, setelah istirahat selama sekitar 12 jam. Menurut berbagai penelitian yang dilakukan tentang pentingnya sarapan, orang yang mengonsumsi makanan ini memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi. [10]

10. Memperburuk mabuk

Tidak masalah jika Anda mengonsumsi alkohol secara berlebihan pada malam sebelumnya. Anda bisa menggunakan sarapan bergizi untuk menangkal mabuk Anda. Sarapan sehat yang kaya zat besi, folat, serta mineral dan vitamin lainnya akan membantu tubuh Anda mengganti nutrisi yang hilang. Ini juga akan meningkatkan tingkat energi Anda. [11].

Ingatlah hal ini - melewatkan sarapan dapat memperburuk mabuk dengan menurunkan kadar gula [12], menyebabkan sakit kepala dan mual. Jadi, sarapan saja yang sehat untuk mengatasi mabuk Anda.

Efek negatif dari melewatkan sarapan ini cukup baik untuk meyakinkan seseorang untuk mulai sarapan. Apakah Anda melewatkan sarapan Anda? Apakah Anda pernah mengalami efek selain yang disebutkan di atas? Bagikan dengan kami di bagian komentar di bawah!